Tartalom
Az erős hasizmok nemcsak szépek: védik a létfontosságú szerveket és javítják a testtartást is. Ha diétázás nélkül szeretné a hat csomag abs megjelenését és érzetét, ne aggódjon. Meg lehet keményíteni a hasát és megfeszíteni az izmokat anélkül, hogy kalóriát vágna vagy éhezne.
Nyilvánvaló, hogy ez nem azt jelenti, hogy meg tudja tölteni az arcát kalóriatartalmú ételekkel, és még mindig kap egy hat csomagot. A hasizmok alakjának helyreállításához azonban nem is kell szigorú diétát betartani. Csak annyit kell tennie, hogy felgyorsítja az anyagcserét a szív- és érrendszeri edzésen keresztül, és az izmokat olyan gyakorlatokkal határozza meg, amelyek megerősítik a hasi területet.
1. lépés
Minden nap végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat. Naponta legalább fél órával meg kell növelnie a pulzusát. Ez felgyorsítja az anyagcserét. A futás, az aerobik és az úszás olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a pulzus növelésében. A beltéri evezőgépek kiválóan alkalmasak szív- és érrendszeri gyakorlatokra is, és egyúttal segítenek meghatározni a karokat, lábakat, hátat és hasat.
2. lépés
Ne üljön fel minden nap. Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdeit, miközben a lábát szilárdan tartja a padlón és párhuzamosan áll a vállával. Tegye a kezét a feje mögé, és összehúzza a hasizmait, emelje fel a vállát és a hát felső részét a padlóról. Tartsa ezt a helyzetet legalább két másodpercig. Ismételje meg, ahányszor csak lehet.
3. lépés
Minden nap végezzen oldalsó ülést. Ez a típusú has hasonlít a klasszikus hashoz, de a ferde izmokat, vagyis a törzs területét fogja gyakorolni, ahol az úgynevezett szerelmi fogantyúk megjelennek. Oldalsó felüléshez maradjon ugyanabban a helyzetben, mint a hagyományos felülés, de helyezze a jobb sarkát a bal térde tetejére, mintha keresztbe tenne a lába. Emelje fel testét a bal térde felé, és próbálja a jobb könyökét a térdéhez emelni. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak tud, és váltson oldalt.
4. lépés
Csináljon kerékpáros ropogást minden nap. Feküdj a földön, kezed a fejed mögött. Emelje fel a térdeit, amíg azok merőlegesek a törzsére, és elkezdik "pedálozni" a levegőben, mintha kerékpárral járnának. Emelje fel a vállát a padlóról, és felváltva érintse meg könyökét mindkét térdéhez. Vagyis, ha a bal térd magasabb, a jobb könyök megérinti és fordítva. Ahhoz, hogy ez a gyakorlat működjön, fontos, hogy a hasizmai összehúzódjanak és a vállai ne érjenek a padlóhoz.
5. lépés
Gyakorolja a helyes légzési technikákat. A jó légzés segít erősíteni a hasi izmokat. Belégzéskor a hasának kissé kitágulnia kell. Kilégzéskor finoman összehúzza a hasizmait.