Tartalom
Sok súlyemelő és testépítő kreatin-kiegészítőket vesz be az edzés során. Ez egy természetes anyag, amely mindenki testében jelen van. Néhány kiegészítő gyártó gyártott szintetikus kreatint, amelyet por vagy tabletta formájában forgalmaznak. A termék szedése során nagyon fontos figyelni az étrendre, mivel befolyásolja a kreatin reakcióját a szervezetben.
1. lépés
Adjon szénhidrátot étrendjéhez. A testének további energiára van szüksége ahhoz, hogy a kreatint kreatininná alakítsa. Az energia megszerzésének legjobb módja a szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék fogyasztása.
2. lépés
Add gyümölcsöt az étrendbe. Kerülje a citrusfélék, például a narancs fogyasztását legalább két órán keresztül a kreatin bevétele előtt és két órán keresztül. Bármely más gyümölcs, például egy banán, segít a szervezetben a kreatin megfelelő átalakításában.
3. lépés
Több friss zöldséget eszem. A megfelelő működéséhez testének zöldségekből származó tápanyagokra van szüksége, miközben megpróbálja megbirkózni a plusz kreatinmennyiséggel.
4. lépés
Figyelje a fehérje bevitelét. A kreatin a hús természetes összetevője. Ha a kiegészítőt szedi, győződjön meg arról, hogy kreatin-bevitele elfogadható szinteken belül van-e. Beszéljen orvosával, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő határt, mivel vannak eltérések az életkor, a nem és az egyéb állapotok alapján.
5. lépés
Ha légszomjat, gyakori görcsöket vagy fejfájást tapasztal, forduljon orvoshoz. Szüksége lehet tesztre a kreatin szintjének meghatározásához a testében.