Tartalom
Fontos lépés minden futballista vagy más sportoló számára, ha rúgáshoz kötést tesz a lábára. A boka kötéssel történő megtámasztása segít megelőzni a sérüléseket és javítani a bizalmat, amelyet a gyűjtő a bokájában tart. Ha helyesen csinálják, akkor ez a kötés biztosítja a mozgáshoz szükséges támogatást.
1. lépés
Készítse elő a bokát és a lábat úgy, hogy eltávolítja a hajat a kötést fogadó területről.
2. lépés
Hajlítsa meg a lábát, a sarkával a padlón és a lábujjaival a levegőben.
3. lépés
Először tedd a kötést a bokádra, felülről kezdve. Tekerje körül az Achilles-ínt, majd a boka belsejében. Ne legyen túl szoros.
4. lépés
Tartsa szilárdan a sarkát, és továbbra is helyezze a kötést a lába alá, a bokája külsejére.
5. lépés
Tekerje be a kötést az ín hátuljára, majd a lábfej tetejére.
6. lépés
Tekerje be a kötést a lába alá, majd tekerje körbe a bokája tetejét.
7. lépés
Ismételje meg a műveletet az ín körül, és készítsen még egy tekercset a láb tetején.
8. lépés
Tekerje be a szalagot a lába alá, majd a másik oldalára. Győződjön meg arról, hogy a szalagot a boka eleje köré tekeri.
9. lépés
A további védelem érdekében tekerje a szalagot még néhányszor a bokája köré.