Tartalom
Egy nagyon magas amatőr szintre, mint az olimpia, sok képzést kell tennie ahhoz, hogy a lehető legjobb formában legyen, és javítsa a gyűrűben használt képességeket. A körkörös edzés - aerob és anaerob gyakorlatok sorozata, minimális pihenés között - segíthet a sebesség, az állóképesség, a robbanásveszély és a boksz-készségek továbbfejlesztésében.
gyorsaság
Ahhoz, hogy sikeres legyen a boxer, minden alkalommal, amikor belépsz a gyűrűbe, gyorsan kell lenned. A boksz egyik fő eszköze a sebesség megszerzésének a kötél ugrása. A bokszolók naponta ugrik, és ez gyakran az edzésprogram első lépése. Ciklusonként három percig ugorjon a kötélen, szüneteltesse egy percig, és még háromra ugorjon a sebesség eléréséhez.
Punches pontosság
Lehetővé kell tenni, hogy gyorsan és pontosan bélyegezze az esélyt az olimpiai játékokra. A precíziós munka legjobb eszköze a táska körte. Használja az 1-2-3. Ebben a gyakorlatban meg kell nyomni a táskát egy bal oldali ütővel, hagyjuk, hogy menjen vissza, várjon, amíg vissza nem jön az elejére, és visszalép, mielőtt újabb ütést adna neki. Olyan, mint egy három perces sorozat. Adja hozzá a jobb kruszadert, a bal oldali horogot és a jobb oldali botot.
Erőképzés
Ahhoz, hogy az olimpiai szinten versenyezzenek, meg kell dolgoznod az erőt, hogy erősítsd a lyukasztóidat. Ahelyett, hogy hagyományos súlyemelő gyakorlatokat végezne a súlyzókkal, használjon bárokat, hogy erősítse meg a felsőtestét, a vállát, a karját és a kezét, ahogy azt a Sports Fitness Advisor honlapja javasolta. A bélyegzők nagyobb robbanásának érdekében végezzen több ismétlődést könnyebb súlyokkal.
Pliometrikus gyakorlatok
Ahhoz, hogy robbanásveszélyes sebességet érjen el a gyűrűben, és több energiát tegyen a lyukasztóba, ugorjon be a plyometriás gyakorlatokat. Maradjon jobbra egy 35 centiméteres dobozból az edzőteremben. Ugrás rá a doboz bal oldalán. Ugrás vissza a jobb oldalára. Ugrás 15-ször anélkül, hogy megállnánk az oldalról a másikra. Szüneteltesse 30 másodpercig, és ismételje meg a sorozatot.