Tartalom
Az úszás olyan képesség, amelyet sokan leértékelnek. A tevékenység azonban sok magabiztos felnőttnél félelmet és kétségeket okozhat, ha nem rendelkeznek megfelelő úszási technikával. Amint egy felnőtt megtanul úszni, csatlakozhat a helyi úszóklubokhoz, alacsony hatású edzésórákhoz, vagy frissítő úszással küzdheti meg a nyári forróságot. Tanuljon meg úszni a közintézményekben kínált felnőtt osztályokkal, feliratkozva edzőterembe vagy magánórákra.
1. lépés
Kapaszkodjon meg a medence bejárati lépcsőjének szélén, és lépjen be a vízbe. Ezek a lépcsők általában a sekély végén vannak, így derékig vízzel állhat. Pihenjen hasán a medence szélén, miközben a vízben lengeti a lábát. A kezét és karját használva mártsa be testét a medencébe.
2. lépés
Mélyen lélegezzünk be, és tekerjünk a hátunkon, miközben a lábak elhagyhatják a medence padlóját. Ezek a leckék megmutatják, mennyit lebeg a tested. Létfontosságú megérteni, hogy a tested "félig lebeg", amíg levegő van a tüdejében.
3. lépés
Álljon a sekély végén, lélegezze be és engedje le a fejét a vízvezeték alatt. Szokja meg a fej teljes vízbe merülésének érzését, és keljen fel, ha kényelmetlenül érzi magát. Lélegezzen ki a száján vagy az orrán keresztül lassan, apró lövellésekben, miközben teljesen elmerül. Ez megtanít arra, hogyan kell szabályozni a tüdőben lévő szén-dioxid mennyiségét, hogy csökkentse a test idő előtti lélegeztetési vágyát. Vigye ki a tüdeje kapacitásának 60-80% -át, mielőtt kivenné a fejét a vízből.
4. lépés
Feküdj a hasadon és evezz a kezeddel elölről hátra. Ez az evezős mozgás meg fogja tartani a fejét a víz felett, amint elkezdi beépíteni az ellentétes lábakon lévő rúgásokat, amelyek előre hajtanak. Pancsolás és rúgás közben mártsa meg a fejét, ne felejtse el rövid lélegzetvétel alatt kilélegezni.