Tartalom
Bizonyos sportok és események magas ütéseket igényelnek, és nehéz helyzetben tartják a pozíciót. Ennek eléréséhez finomítani kell a képzési rutinját, és olyan gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek a magas rúgást támogató izmokat fejlesztenek. Ellentétben azzal, amit gondolsz, a saját lábán kívül az izmokat tökéletes magasságban használják. A gyakorlat, az idő és az elkötelezettség révén növelheti a rúgás magasságát.
irányok
-
Feszítse meg a lábát a comb és a boka rugalmasságával, mivel ez nagyobb mozgásteret biztosít a lábak emeléséhez. A comb hátsó részének nyújtása növeli a rúgások magasságát és erősségét. A hosszabbításhoz feküdjön a háttal a padlóra, és nyújtsa ki az egyik lábát. Tartsa a comb hátsó részét, és hajlítsa meg kissé a térdét. Tartsa az alsó hátlapot a padlón, és vegye a felemelt lábat mindkét kezével, húzza az orr felé. Tartsa ezt a pozíciót 10 vagy 15 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát. Ne nyúljon a boka felé, mutasson rá, forgassa el, és hajlítsa meg, miközben a lábát kinyújtják a levegőben. Növelje az intenzitást úgy, hogy a lábát az óramutató járásával megegyező irányban forgatja a csípőre.
-
Növelje a test teljes szilárdságát. Az izmok kondicionálása megnöveli az általános stabilitást és javítja a fitness-t, lehetővé téve a magas rúgások jobb végrehajtását. Töltsük fel az ülést, a lunges-t, a push-upokat, a zömöket és a súlyzós edzést, hogy javítsuk az általános erőt. Fejlesszen ki rutinokat a főbb izmok számára, különösen az ünnepek idején, hogy elkerülje a sérüléseket és térjen vissza teljesen felkészülten a sportra, ahol szüksége van rúgásokra, mint a futball, a tánc vagy a taekwondo.
-
Gyakorolja a magas rúgásokat. A magas rúgás megfelelő technikája a sporttól függ. A táncban lévő rúgásnak más a teste, mint a taekwondo kick. Folytassa a helyes forma gyakorlását, beleértve a váll összehangolást, a láb pozícióját, a szögét, a magasságát és a lábujjak helyzetét, hogy tökéletesítse a technikáját.