Tartalom
Korábban az American College of Sports Medicine a VO2 max - maximális oxigénfogyasztás - használatát javasolta a testmozgás előírásához. "Magától értetődő volt, hogy az ügyfelek a VO2 max egy bizonyos százalékát elérhetik a pulzus tartalék (HRR) azonos százalékának gyakorlásával a" Gyakorlási recept: esettanulmány "című könyv szerint. gyakorlat: Esettanulmány ", szabad fordításban.) Jelenleg az ACSM úgy véli, hogy a VO2 tartalék (VO2R) felhasználása pontosabb. HRR-jének százaléka megegyezik a VO2R százalékával. Vonja le a VO2-t a pihenésről a VO2 max, hogy megtudja, a VO2R ülő személyek profitálnak a legjobban a VO2R képlet használatából.
1. lépés
Határozza meg a VO2 max. A legtöbb ember számára a VO2 max tízszer nagyobb, mint a nyugalmi VO2 (3,5 ml / kg / perc). Jellemzően a mozgásszegény személyek csak ötször, az aktívak pedig 20-szor többet mérnek. A VO2 pontosabb leolvasásához speciális aerob tesztet kell végrehajtania. Az IDEA Egészségügyi és Fitnesz Egyesület szerint "a VO2 pihenése mindenkinek állandó".
2. lépés
Vonja le a pihenő VO2 értékét a VO2 max. Más szavakkal, a legtöbb ember a következő képletet használja: (3,5 x 10) - 3,5 = 31,5 ml / kg / perc. Ez a VO2R.
3. lépés
Helyezze a VO2R-t összefüggésbe. "A VO2R kiszámításakor, valamint a pulzus tartalékának kiszámításakor a legjobb, ha olyan intenzitási tartományt határoz meg, amely magában foglalja a minimumot és a maximumot" - állítja az IDEA Egészségügyi és Fitness Egyesület. Például a fenti képlet a következő képlettel határozná meg a 70 és 85% közötti tartományt megcélzó gyakorlatot: (31,5 x 0,70) + 3,5 = 25,55 ml / kg / perc és (31 , 5 x 0,85) + 3,5 = 30,75 ml / kg / perc.