Tartalom
A sportolás vagy játék előtt történő bemelegítés nagyon fontos a gyermekek számára, különösen, ha felnőttek. Megelőzheti a sérüléseket, elősegítheti a testmozgás utáni felépülést és növeli az agilitást és a rugalmasságot. A test összes fő izmának nyújtása mellett a bemelegítő szakaszoknak szórakoztatónak és dinamikusnak kell lenniük, hogy a gyerekek koncentráltan és szórakoztatóan tartsák magukat.
Kezdj el mozogni
A nyújtás előtt fontos, hogy a gyerekek elkezdjenek mozogni a vérkeringés aktiválása érdekében. Ez különösen akkor fontos, ha hosszú ideje ülnek egy osztályt nézve. Megkérheti őket, hogy járjanak körbe az edzőteremben vagy a játszótéren, vagy játsszanak egy rövid, szórakoztató játékot, amely mozgásra készteti őket. Az óvodások számára a játék általában a legjobb módja a mozgáskeltésnek. Jó példa egy Macska és egér játék ajánlása. Győződjön meg róla, hogy az összes gyerek patkány farkát használja, és utánuk szalad, amíg el nem kapja az összes egeret, és összegyűjti a farkukat.
Nyújtó lábak
Egyszerű lábnyújtás, amelyet az óvodások könnyen megkönnyíthetnek, az az, ha egyenes testtartásban áll, meghajlítja a testét, és megpróbálja a kezével elérni a lábujjait. Egy másik jó szakasz a rúgásgyakorlat, amelynek során a gyerekek az egyik lábukon egyensúlyoznak, a másik lábukkal pedig többször rúgnak. Ez nemcsak felmelegíti a lábát, hanem fokozza a koordinációt is. Egy 5 éves gyermek számára egyszerű az állcsont kinyújtása, ha egyik lábával a másik elé áll, mindkettő előre néz, és az első térdét meghajlítja, 15 másodpercig tartva ezt a helyzetet.
Karok nyújtása
Számos mód van arra, hogy a gyerekek kinyújtják a karizmaikat. Az egyik az, hogy köröket készítsenek oldalra nyújtott karral. A vállak nyújtásához kérje meg őket, hogy keresztezzék az egyik karjukat az ellenkező oldalra, miközben a másik karjukkal tartják a könyököt, vagy nyújtsák fel a karokat, amennyire csak tudják.
A hát és a nyak nyúlik
A lábakkal és a karokkal együtt nagyon fontos, hogy a gyerekek nyújtják és melegítsék a hátukat és a nyakukat. A nyak melegítésének egyik módja az, ha a fejét balra billenti és 15 másodpercig tartja, majd ismételje meg jobbra. Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet a hallgatók könnyen követhetnek. Kérd meg őket, hogy tolják előre a csípőjüket, és maradjanak ebben a helyzetben 15 másodpercig, majd ugyanezt tegyék vissza további 15 másodpercig.