Tartalom
A futball játékosok kalóriát égetnek el edzés közben - közel ezer minden félórás játékidő és majdnem 10 000 nyári edzés során, sok energiát jelent a játékos számára, hogy az edzés előtt megmentse. Sok labdarúgó azonban ritkán gondolkodik az étel minőségéről - éppen a nagy mennyiségű ételről, amit eszik, és ez a rossz módja annak, hogy gondolkodjunk.
Gondolj a szénhidrátokra
A szénhidrátok az elmúlt években rossz nevet kaptak az étrend-világban, de elengedhetetlenek a sportolók számára, mivel biztosítják az energiát, hogy ellenálljanak a fizikai gyakorlat intenzitásának. Gondolj a teljes kiőrlésű kenyerekre és a tésztákra, valamint a magas fehérjetartalmú ételekre, mint például a tojás és a sovány hús, és kerülje el a sült ételeket. Ha reggel van, vegye figyelembe a tojásokat, a teljes kiőrlésű pirítóst vagy a kenyeret és néhány gyümölcsöt. Délután gondolj a sült csirke, vajjal és tészta nélküli teljes kiőrlésű tekercsekkel. Ha szénhidrátot eszik, kerülje a fehér kenyeret és más, cukornak megfelelő anyagokat az emésztőrendszerben, és a tevékenységek közötti időközönként enni, teljes kiőrlésű gabonát vagy cookie-t.
Legyen fontos helyettesítések
Ha a csapat edzés előtt eszik, gondoljon arra, hogyan javíthatja az ételt, és ahelyett, hogy egy zsetonot eszik, kérjen egy sült burgonyát vagy még jobb sült burgonyát. Egyszerű fagylalt helyett joghurt fagylaltot enni, a hamburger helyett válassza ki a csirke szendvicset, és sonka helyett eszik pulykamelleket. Így egészséges szénhidrátokat és fehérjéket kap, amelyek energiája a futballpályán marad.
Ne üljön túl
Ez lehet a legnehezebb dolog, hogy alkalmazkodjunk. A játékosoknak kalóriákat kell helyreállítaniuk, hogy jobban játsszanak, de nem akarnak rosszul érezni magukat az overeating vagy a görcsök miatt.Keresse meg a könnyű ételeket, hogy kielégítse magát, mint például a gyümölcsök és zöldségek, nem pedig a chipek és a cookie-k. A legtöbb edző azt javasolja, hogy a játékosok enni kezdjenek, amíg meg nem érzik magukat, ami azt jelenti, hogy a kis vagy nagy játékosok megfelelő étkezést kapjanak. Ne feledje, jó enni, de ne fogyasszon rossz dolgokat.