Tartalom
Minden sebességzsák boxzsák, de az ellenkezője nem mondható el. A bokszban a boxzsák az általános kifejezés, amely erre a felszerelésre vonatkozik, de az emberek többsége szabványos táskára utal. Mindkét zsák az egészségre nézve hasznos, ha helyesen használják, egy szisztematikus rendszer részeként.
Boxzsák
Amikor elüt egy boxzsákot, a táska súlya ellenáll a támadásának. Ez erősebb munkára kényszeríti az izmokat. Ennek eredményeként az izmok megerősödnek. Az izomzat nem úgy néz ki, mint egy súlyemelő, hanem az úszók sovány és erőteljes izomtömegévé válik. Ez az izom javítja az ütés erejét, valamint az egyensúlyt, a koordinációt és az állóképességet. Ez a fajta edzés a szív erőnlétét is javítja, különösen akkor, ha két vagy három percig edz szünetek nélkül.
Speed boxzsák
Míg a közönséges boxzsák erősséget fejleszt, a gyorszsák készséget fejleszt. A gyorsasági zsák életképes ütemben való elütése összpontosítást, koordinációt és sebességet igényel. Ez egy lenyűgöző kardiovaszkuláris edzés is, amely javíthatja a keringési rendszert és csökkentheti a szívbetegségek, a magas vérnyomás és hasonló rendellenességek kockázatát. A jobb koordináció segíthet a mindennapi tevékenységekben is.
Mindkét táska
A boxzsák eltalálása kellemes és enyhíti a stresszt, ami Dr. Walter Willett "Eszik, igyon és egészségesen legyen" című könyve szerint súlyosbító tényező a halál 10 leggyakoribb okának kilencében. A megkönnyebbülés mindkét típusú táskában való gyakorlást jelentheti. Harcművészeti edzés keretében használják őket, de az ütések és mozgások technikájának tökéletesítésével az egyensúly és a stabilitás javításában is segíthetnek. Mindkettő javítja a kéz-szem koordinációt is. A táska mozog, és ennek megfelelően kell beállítani a mozdulatokat és az ütéseket. A sebességzsáknak ugyanez a hatása, csak nagyobb sebességgel.
A képzés felépítése
A boxzsákos tornagyakorlás számos lehetséges előnye csak akkor jelentkezik, ha rendszeresen és szisztematikusan használja, és nem csak néhány perc játékkal. A versenyző harcosok által alkalmazott egyik séma az, hogy a versenyeken használt versenyekhez hasonló körökben kell dolgozni. Az egyik lehetőség az, hogy megállás nélkül két, három vagy öt percig üti a táskát, és a fordulók között egy percet pihen. Ez továbbra is a testmozgásra összpontosít, és növeli az előnyök valószínűségét.