Hogyan ugrik magasabbra

Videó: Speedzone 5 perces teszt: Böröcz Gyula - Halogén lámpa

Tartalom

irányok
A program
Magas sarkú
Robbanásveszélyes ugrások és kettős ugrások
tippek
figyelmeztetés
Amire szüksége van

A lábak és az izomszövetek erősítése néhány hüvelykkel növelheti az ugrás magasságát. Ez segíthet különböző sportokban, többek között kosárlabda, röplabda és futball. Íme néhány egyszerű lépés a készségek fejlesztéséhez és a magasabb ugráshoz.

irányok

Növelje az ugrás magasságát

A program

Kezdje az edzést az izmok melegítésével és a lábak kiterjedt nyújtásával. Ahogy a robbanásveszélyes tevékenységekben használt izomszövetek javulnak, mint például az ugrás, a nyújtás rendkívül fontos.
A kötéllel végzett gyakorlatok kiválóak a kardiovaszkuláris kondicionáláshoz. Ezt a lépést soha nem szabad figyelmen kívül hagyni, mivel ez jelentős hozzájárulást jelent az eredményekhez.
Tartsa be a sebességversenyeket az edzésekbe. Ez növeli az izmokat, ami hozzájárul az ugrás képességéhez.
Fuss a lépcsőn a lábujjával. Kezdj egy lépéssel, egy lépéssel. Sétáljon lefelé és felfelé, két lépésben futva. Ismételje meg annyi alkalommal, amennyit csak tud.
Készítsen sorozat magas sarkú cipőt (lásd a következő részt).
Készítsen sorozatot a robbanásveszélyes sarokkal (lásd a harmadik szakaszt).
Készítsen pár kettős ugrást (lásd a harmadik részt).
A lábát legalább heti két napig pihenje. Az eredmények akkor jönnek létre, ha az edzésprogramot megtartják, néhány hétig nem teszik agresszíven, majd pihenhetnek.

Magas sarkú

Kezdje el egy padot vagy platformot a padlóra lépéssel (sok edzőteremnek van platformja erre a célra).
Mászni a platformra, majd ugorjunk vissza a föld felé, koncentrálva a puha leszállásra.
Gyorsan ugorjon vissza a platformra, mintha a földön pattogna.
Három tíz ismétléskészletet készíthet. Legyen óvatos, amikor elvégzi ezt a feladatot, mert megsérülhet. Kérjen egy tréner vagy megfigyelő segítségét.

Robbanásveszélyes ugrások és kettős ugrások

Robbanásveszélyes ugráshoz helyezze el magát egy biztonságos platform előtt, és helyezze a jobb lábát.
Olyan magasra ugorhat, amennyit csak tudsz, összpontosítva arra, hogy erős lökést adj a jobb lábaddal. Változtassa meg a lábait, ha a levegőben vagy, majd a bal lábaddal leszáll a platformon, és közvetlenül a földre. Készülj fel újra, és lépj újra, most a bal lábaddal.
Készítsen három tíz ismétlést, 30 másodperctől egy percig a készletek között.
Dupla ugrás, ugrás olyan magasra, amennyire csak lehetséges, mindkét láb rögzített helyzetben.
Ugrás újra, amint landol, kevesebb erőfeszítéssel.
Ismételje meg mindaddig, amíg nem teljesít három tízugrást.

tippek

További útmutatásért forduljon egy személyi edzőhez vagy egy professzionális sportedzőhöz. Javasolhat további gyakorlatokat.

figyelmeztetés

E gyakorlatok némelyike, különösen a lépcsőn futó és a robbanásveszélyes ugrás, sérüléseket okozhat, ha nem megfelelően hajtják végre. Különösen a térdei vannak a legnagyobb kockázattal.
Győződjön meg róla, hogy teljes mértékben megérti az utasításokat, mielőtt megpróbálná elvégezni a gyakorlatokat.