Tartalom
Az emberi test hozzászokhat egy ülő vagy inaktív életmódhoz. Az alacsony energiaszint befolyásolhatja fizikai és mentális teljesítményét. Az állóképesség növelése növeli az erőt és az izomtömeget. Ez egy tevékenységből származó energia. Az alábbi tippek segítenek megnövelni az állóképesség szintjét és az egészségesebb életmód előnyeit.
irányok
-
Célok beállítása. Szeretné növelni energiáját, elérni az izomtömeget, vagy növelni az erőt és kitartást?
-
Fejleszteni kell egy edzési tervet, amely elérhető és ésszerű. Az állóképesség növelése érdekében lassan kell kezdeni, és fokozatosan el kell érnie a kívánt szintet.
-
Indítsa el az edzést gyaloglással. A gyaloglás javíthatja a szív és a tüdő hatékonyságát, növelheti energiaszintjét, erősítheti az alsó izmokat, és segíthet abban, hogy jó éjszakai alvást érjen el.
-
Ha akarja, növelheti futási sebességét. Néhány ember nem tud futni, mert nehezebb a térd és az ízületek.
-
Próbáljon kerékpározni. Fontos, hogy megtaláljuk a módját annak, hogy gyakoroljunk. Ha élvezed, amit csinálsz, növeled a siker esélyét.
-
Is próbáld ki az úszást, mert meglepődhet, mint egy edzésforma. Ez egy kis hatású módja a gyakorlatnak. Az egész testet színekkel és kardiovaszkuláris gyakorlatokkal hangolja.
-
Menjen túl a korlátokon. Miután elkezdtél egy tevékenységet, észre fogod venni, hogy idővel könnyebb lesz, és egészségesebb, szellemi és fizikai érzésed lesz. Ez fontos az állóképesség növelése szempontjából.
-
Sétáljon hosszabb távolságokra, vagy nehezebb terepen, kerékpározzon egy mérföldre több, mint az előző héten, úszjon még néhány méterrel, vagy növelje az edzés súlyát vagy ismétlések számát. Bármi legyen is a gyakorlat, folytassa a korlátokat. Látni fogja és érzi az eredményeket.
tippek
- Írja le a céljait és tervét. Ezután írja le, hogyan javult, így látni fogja, hogy milyen változások történtek. Ossza meg terveit valakivel, aki ugyanazokkal a célokkal rendelkezik, mint te. Partnereink mindkét oldalt motiválják, bátorítják és támogatják. Menjen egy boltba vagy sportosztályba. Győződjön meg róla, hogy az edzések megkezdése előtt megvan a megfelelő felszerelés és a szükséges ruhák.
figyelmeztetés
- Az edzésprogram megkezdése előtt egészségesnek kell lennie. Néha a dolgok rosszabbodnak, mielőtt jobbak lennének, de nem adják fel. Ha nem szokott gyakorolni rutinra, akkor fáradtnak és fájdalmassá válik, de elhalad a tested állapotában. Lassan megy. Túl akarsz lépni a korlátainkon, de anélkül, hogy megsérülnének.