Tartalom
Nagyon fontos a megfelelő ferritinszint fenntartása. Ennek az anyagnak a mennyisége a vérben jelzi a vas mennyiségét a szervezetben. A ferritinhiány fáradtságot, étvágytalanságot, hajhullást és depressziót eredményez. A ferritin szintjének növelésére többféle módszer létezik, de a vas felszívódását számos tényező befolyásolja. A következő lépések elmagyarázzák, hogyan lehet javítani a ferritin szintet.
1. lépés
Vegyen egy vaspótlót egy pohár narancslével vagy C-vitamin tablettával.Az aszkorbinsav segíti a vas felszívódását.
2. lépés
Kerülje a koffeint és az alkoholt, mivel ezek gátolják a vas felszívódását. A kalcium a vas felszívódását is zavarja. Ne vegyen be kalcium-kiegészítőket vagy tejtermékeket legalább 4 órával a vas bevétele előtt.
3. lépés
Keresse meg a vaspótlókat orális székletlágyítóval, hogy megakadályozza a székrekedést.
4. lépés
Ha nem akar naponta kétszer vagy háromszor szedni tablettákat, fontolja meg azokat a termékeket, amelyek késleltetik a vas felszabadulását. Ha problémája van a tabletták szedésével, vegyen folyékony vasat. A Floradix a folyékony vas egyik fő márkája.
5. lépés
Növelje természetesen a ferritin szintjét melasszal. Vasban gazdag, és hozzájárul az energiád növeléséhez is. Vegyünk egy kanál reggel, és egy másik adagot délután. Ízletesek és főzéshez is felhasználhatók.
6. lépés
Adja hozzá vasban gazdag ételeket étrendjéhez. A brokkoli, a füge, a mazsola, a sovány vörös hús, a csirke és a pulyka megfelelő mennyiségű vasat tartalmaz.
7. lépés
Használjon serpenyőket és vas edényeket a főzéshez. Kis mennyiségű vasat szabadítanak fel az ételedben. Ez egy nagyon egészséges és ízletes módszer a vas hozzáadásához a testéhez.