Tartalom
Sok ember testének egy adott részére összpontosít, amikor elliptikus trénert használ. Az elliptikus gépek növekvő népszerűsége annak a ténynek köszönhető, hogy képes bizonyos izomcsoportokat, például a feneket megfordítani és hangolni. Hangot adhat a farizomnak a nyári vagy az ünnepi szezonra speciális programokkal egy elliptikus edzőn.
1. lépés
Nyújtsa ki a láb és a fenék izmait, mielőtt elliptikus trénert használna a tonizáló munkához. Néhány perc szobakerékpáron és 400 m futópadon fellazítja az izmokat az elliptikus munkavégzéshez.
2. lépés
Csatlakoztassa a pulzusmérő készülékeket a kezéhez és a derekához, mielőtt ellipszis edzőt használna a farizom tónusához. A szív- és érrendszeri problémák elkerülése érdekében a tonizáló gyakorlatok során be kell tartania a készülék pulzusdiagramját.
3. lépés
Fejlessze a maximális sebességet lassan az ellipszisén, hogy tompítsa a farizmat. Nem szabad megszakítania ezt a gyakorlatot azzal, hogy tapasztaltabbá válik az eszközön, mivel ez természetes fűtést biztosít a fenekének.
4. lépés
Koncentráljon a figyelmére a fenék sajátos izmaira, amikor elliptikus trénert használ. Meg kell húzni a gép pedáljait, kezdve a fenéktől lefelé, a lábak mentén, hogy tompítsa az izmokat. Győződjön meg arról, hogy a gép átültetése lehetővé teszi a láb teljes kinyújtását.
5. lépés
Rögzítse a fenekét álló helyzetben, egyenesen tartsa a hátát az elliptikus edzés során. Az a kísértés, hogy hagyja a fenekét eltávolodni a géptől, hátproblémákat okoz, minimalizálva a tonizálás előnyeit.
6. lépés
Távolítsa el a fenék feszültségét azáltal, hogy hosszú távokat fut alacsony ellenállás mellett. A rövid, nagy sebességgel történő törés nem elegendő a fenék megterheléséhez és az izmok tónusához.
7. lépés
Szigetelje el az ellipszisén fordítva futó gluteus izmokat. Az edzőteremben történő előrefutásra való összpontosítás nem fogja tompítani a farizmait, mert a quadriceps és a láb izmait használják ebben a mozgásban.
8. lépés
Készítsen hosszan tartó lehűlési rutint, amely segít megelőzni a farizomgörcsöket egy elliptikus tréner használata után. A lábak nyújtásának keveréke és a könnyű futópad séta melegíti a combokat egy szigorú edzés után.