Tartalom
A lábak nyújtása vagy feszültsége súlyos fájdalmat okozhat járás, ülés vagy futás közben. A combfej bicepsze a comb hátsó részén helyezkedik el, és térdig ér. Az egyik legsúlyosabb fájdalom, az isiász, az izmok nyújtásának vagy nyújtásának az eredménye, és fájdalmassá teszi az ülést, bármilyen hosszú ideig állást, megfordulást és járást. Az otthoni vagy tornateremben végzett gyakorlatok vagy a kiropraktikus manipuláció segíthet enyhíteni az isiászot és a derékfájást.
Comb nyújtó gyakorlatok
1. lépés
Gyakorolja a combok hátsó részét, miközben kényelmes helyzetben ül, áll vagy fekszik. A fizikai tevékenység megkezdése előtt fontos mindkét lábat nyújtani. Helyezze az egyik lábát a test elé, és vetítse rá a súlyát. Tartsa feszesen, miközben nyomást gyakorol a térdre. Tartsa néhány percig, lazítson és nyújtózkodjon. Ismételje meg az eljárást a másik lábán.
2. lépés
Nyújtsa a combcsontot a földön vagy az ágyban fekve. Fogja meg mindkét kezével a lábának hátulját (vagy a térd mögött lévő törülközővel). Tartsa kissé hajlítva és húzza felfelé. Tartsa néhány percig. Lassan nyújtsa ki a térdét, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal.
3. lépés
Nyújtsa ki a combjait, miközben egy széken vagy asztalon ül. Ez egy kényelmes gyakorlat a hátsó vagy ülőideg-problémákkal küzdő egyének számára, és az asztalán végezhető el. Nyújtsa ki a bal lábát úgy, hogy ujjaival felfelé, majd lefelé mutat. Érezd, hogy a térd hátsó részét kényszeríted. Tartsa néhány percig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Nyújtson többször, majd ismételje meg a másik lábbal.
4. lépés
Álljon egy fal elé, lábaival együtt. Mozgassa őket egy kicsit hátra, majd nyújtson egyet vissza, amennyire csak tud. Támogassa a sarkát a padlóra, és érezze, ahogy az izmok és az inak megnyúlnak. Számoljon tízig, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg többször, amíg jól érzi magát a szakaszon. Ugyanezeket a mozdulatokat végezze a másik lábbal is.