Tartalom
- Macskaállás
- Térd-mellkas nyújtás
- A csípő ín (combhajlító izmok) nyújtása a falon
- Lazítsa meg teljesen a hátulját
A sacroiliitis olyan betegség, amelyben az alsó gerincet a medencéhez kötő ízületek meggyulladnak.Ennek eredményeként bizsergést és fájdalmat tapasztalhat a lábain, a fenéken és a hátán, mivel a sacroiliac régió idegei érzékenységet okoznak ezekben a régiókban. A károsodás mértékétől függően javíthatja tüneteit gyógyszeres kezeléssel, fizikoterápiával, pihenéssel vagy a három kombinációjával. Ha orvosa fizikoterápiás kezelést javasol, a nyújtás segíthet a sacroiliac régió megerősítésében és stabilizálásában.
Macskaállás
A jógahelyzet, a macska testtartása az ágyéki régión, a fenéken és a comb felső részén, a sacroiliitis által érintett régiókban működik. Kezdje úgy, hogy négy támaszon áll, egyenes háttal és egyenesen előre néző fejjel. Tegyen egy mozdulatot, amellyel a hasát "belehúzza" a hasába, a mennyezet felé, hogy a hátával C-t alkosson. Miközben emeli a hátát, engedje le a fejét, amíg az álla a mellkasán nyugszik. Ha bármikor fájdalmat tapasztal a mozgás végrehajtása közben, hagyja abba a gyakorlatot.
Térd-mellkas nyújtás
Feküdj a hátadon térdre hajlítva, miközben a lábad lapos a padlón. Fogja át a jobb térdét, és lassan húzza a mellkasa felé, amíg meg nem érzi, hogy az alsó háta megnyúlik. 10-20 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, majd engedje el a térdét. Engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe, lapos lábával a padlón, és ismételje meg a gyakorlatot a bal térdével. Végezzen három ismétlést minden térdével. Átölelheti mindkét lábát, és a mellkasa felé viszi, hogy mélyebb nyújtást végezzen. 10-20 másodpercig maradjon ebben a helyzetben.
A csípő ín (combhajlító izmok) nyújtása a falon
A sacroiliitisben szenvedők gyakran fájdalmat éreznek a comb felső részében vagy a combhajlatokban. Az izmok nyújtásához feküdjön a hátán a lehető legközelebb a falhoz, úgy, hogy a lábai a falnak támaszkodjanak, és a feneke hozzáérjen. Ha ez a szakasz túl intenzív, húzza az egyik lábát a mellkasa felé, és csak a másikat támassza a falra. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 30-45 másodpercig, és próbáljon a lehető legegyenesebben tartani a lábát. Lélegezzen mélyen a gyakorlat végrehajtása közben. A Spine-Health (a gerincproblémákkal foglalkozó webhely) azt javasolja, hogy ezt a gyakorlatot ébredés után és lefekvés előtt végezze el.
Lazítsa meg teljesen a hátulját
Ülj le egy székre, a lábad pedig lapos legyen a padlón. Vegyen néhány mély lélegzetet a test, különösen a nyak és a váll ellazítására. Hajoljon lassan a föld felé. Kezdje úgy, hogy lehajtja a fejét, amíg az a mellkasához nem ér, majd engedje le a vállát, a nyaki és a hát alsó részét, amíg a kezei hozzáérnek a padlóhoz. Próbáljon tenyérrel teljesen megérinteni a padlót. 10-20 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Vissza a kiindulási helyzetbe a hátramenet mozgatásával. Először emelje fel az ágyékot, a nyaki nyakat, a vállakat, a nyakat és végül a fejet. Ha utoljára emeli a fejét, elkerüli a szédülést. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.