Hogyan csináljunk kettős nyújtást

Tartalom

irányok
tippek
figyelmeztetés
Amire szüksége van

Mindig fontos edzés előtt és után nyújtani. Lehet, hogy egy partnerrel még jobb lesz. Ugyanaz, mint a súlyemelés egy barátjával. Egy másik személy segíthet abban, hogy a megfelelő módon nyújtson, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből. A barátja is kényszerítheti Önt a korlátra, növelve rugalmasságát. A következő tippekkel felfedezheti a csapat nyújtásának előnyeit.

irányok

Dupla nyúlás (Jupiterimages / Brand X képek / Getty Images)

Állj a partnered mögé, miközben a fejével leáll. Kérje meg, hogy csatlakozzon kezébe az alsó hátoldal közepére. Vegyük le a partnered kezeit, és kezdjük felemelni a karját az oldalra, amíg meg nem kérte, hogy hagyja abba. Tartsa ezt a szakaszot 10 másodpercig, és engedje fel. Ismételje meg ugyanazt a feladatot háromszor. Ez egy kiváló nyúlvány a vállak, a bicepsz és a pectoralis izmok számára.
A tricepsz egy partnerrel nyúlik. Helyezze a kezét a fejed hátsó részének közepére. Csúsztassa a kezét a gerincére, amíg a könyök meg nem jelenik. A partnere ezután kényszerítheti a nyújtást a könyökét tartva, vagy mögötte állva, és húzza le a kezét. Húzza ki a lehető legnagyobb mértékben és tartsa lenyomva 10 másodpercig. Ismételje meg háromszor a váltakozó karokat.
Feküdj a hátadon a partnereddel a lábadon. A lábad kinyújtva tartsd meg az egyik lábát, és kezdje lassan felemelni. Hadd ismerje meg partnereit, amikor elérte a határértéket. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, és engedje fel. Ismételje meg ezt a feladatot a másik lábbal. Húzza meg az egyes lábakat 3-5 alkalommal. Ez a nyújtás a combizmokra vonatkozik.
Kezdje újra a hátadon, a partnered térdelve a bal oldalon, a térd magasságában és a testeddel párhuzamosan (az arca felé fordult). A jobb lábával egyenesen hajtsa fel lassan a bal lábát, tartsa a bal lábát a padlón. Kérje meg partnereit, hogy tartsa a bal térd hátát, és lassan tolja a combját a test felé. A lábadnak 90 fokos szögben kell állnia a gyakorlat során. Amikor elérte a határértéket, tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a jobb lábával. Éreznie kell ezt a nyújtást a combjaiban és a csípőjén.
Helyezze a lábakat a pillangó pozícióba (a lábak talpai együtt térdelve). A helyzet megtartása közben lassan döntse meg, amíg a padlón nem fekszik. Lehet, hogy kicsit meg kell nyújtania a lábát, de nem számít. Győződjön meg róla, hogy csak tartsa a pillangó pozícióját. A partnerednek térdre kell állnia a lábadra, szembenéznie, és a kezedet a térdére kell helyezni, és lassan lenyomva kell lennie. Ha elérte a határt, tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Kelj fel és sétálj egy percig vagy hosszabb ideig, hogy lazítsd az izmokat, mielőtt megismételnéd ezt a feladatot. Ez a nyújtás arra utal, hogy az ágyékizmok működnek, de jó a felső láb izmaira is.