Tartalom
A hasítás megnyitása nagyon fájdalmas lehet azok számára, akiknek az izmai nem működnek jól ebben a helyzetben. A comb és a csípő izmainak nyújtása segít a láb- és a farizmok tónusában és megerősítésében, felkészülve erre a nagy rugalmasságot igénylő pózra.
Gyakorolja torna labdával a láb nyújtását
A combizom áthalad a láb hátsó részén, és ez az izom a kevés használat miatt sorvadhat. Amikor az illető sok időt tölt tanulással, vezetéssel vagy fizikai aktivitás nélkül ülve, ez az izom megrövidül. Nyújtsa meg óvatosan. Álljon a tornateremre merőlegesen a falhoz vagy a nehéz bútorokhoz. Álljon az egyik lábára, és nyújtsa a másikat a labdára, úgy, hogy a lábfej legyen rajta. Hajoljon a lehető legtávolabbi lábra, és érezze a láb és a csípő hátsó izomzatának nyújtását.
A láb nyújtása rugalmas szalaggal
Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal, a sarok pedig a padlón. Rögzítse a rugalmas szalagot a talpához, és óvatosan emelje fel a lábát, a szalagot a lehető leghúzva. Tartsa a lábát egyenesen, és nyomja a szalagot a lábával. Az alsó lábat ki kell nyújtani és a padló elhagyása nélkül.
Lunge
Álljon szétvetett lábakkal a vállvonal felé, és a lábai szilárdan a padlón. Helyezze a jobb lábát elé, és nyújtsa ki a bal lábát hátul. Hajlítsa meg a jobb lábát úgy, hogy a térd a kisujj iránya előtt legyen, minden ujját kinyújtva. Támasztja meg kezét a jobb combján. Érezd a combizmok, a combok, a borjak és a csípő szakaszát. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd váltson oldalt.
Biztonsági tanácsok
Melegítse fel izmait óvatosan nyújtva, mielőtt bármilyen gyakorlatot megkísérelne. Maradjon minden helyzetben legalább 30 másodpercig, és végezzen egyszerre tíz ismétlést. Nyújtson naponta többször, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Ellenőrizze, hogy a testtartás és a helyzetek helyesek-e a sérülések elkerülése érdekében, és a légzés zökkenőmentes és folyamatos legyen.