Tartalom
A subcapularis nem biztos, hogy jól ismert izom, de nagy jelentősége van: ez a négy fő izom egyike, amely a rotátor mandzsettát képezi. Az alábbiakban ismertetett nyújtás segíthet minimalizálni az izomra nehezedő nyomás kockázatát, sőt enyhítheti a fájdalmat a környéken.
1. lépés
Jobb kezével fogja a bot egyik végét hüvelykujjával a padló felé. Hozza a másik végét a vállára, hogy az a teste mögött lógjon. A könyöknek oldalra kell mutatnia, hogy az a vállával egy szintben legyen.
2. lépés
Helyezze a bal karját a teste elé, és tartsa meg az oszlop alsó végét. Helyezze úgy, hogy keresztezze a kar hátsó részének (tricepsz) középpontját.
3. lépés
Mindkét végét fogva húzza előre az alsót, hogy a váll erőteljes nyúlást érezzen.
4. lépés
Tartsa ezt a helyzetet néhány lélegzetvételig (10-20 másodpercig).
5. lépés
Ismételje meg a másik oldalon.