Tartalom
A kiváltó pontok, más néven izomcsomók, az izomrost egy részének akaratlan összehúzódásai. A fájdalom gyakran enyhíthető a triggerpont terápiával, amely abból áll, hogy nyomást gyakorolnak az ilyen pontokra egy ideig, amíg az izmok fájdalma megszűnik. A lapocka területén három ilyen nyomáspont van, amelyeket fókuszálni kell.
1. lépés
Fizikailag vizsgálja meg a váll izomrostjait. Ha feszültek, valószínűleg szabálytalannak tűnnek. Önnek vagy az Önnek segítő személynek végighúzza az ujjait a lapocka határán, ahol fájdalom van. Az ujjaknak félig háromszög alakú mozdulatokkal kell mozogniuk, az egyik pont a lapocka közepén, egy másik a felső határ közelében, a harmadik pedig a középpont alatt van. Bár erre lehetőség van egyedül, megkérheti valakit, hogy hajtsa végre ezt a műveletet a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.
2. lépés
A teniszlabda vagy a terápiás bot segítségével nyomja meg a félig háromszög alakú körvonal alsó pontját. Ha nem érez fájdalmat, lépjen a következő nyomáspontra. Ha úgy érzi, tartsa erősen az alkalmazott nyomást 10 másodpercig, majd engedje el még 10 percig. Alkalmazza újra, és engedje el a nyomást szükség szerint, amíg a fájdalom nem csillapodik. Ha két perc múlva sem csökken, ugorjon a következő nyomáspontra.
3. lépés
Vigye a botot vagy a teniszlabdát a következő kioldópontra, amelynek kb. Másfél centivel balra, a lapocka közepe közelében kell lennie. Ismét nyomja meg egyik elemét a nyomásig. Ha nincs fájdalom, lépjen a következő pontra, vagy gyakoroljon határozott nyomást 10 másodpercig egyszerre, amíg a fájdalom elmúlik.
4. lépés
Lépjen a harmadik és legnagyobb kiváltó pontra, amely a lapocka közepe felett és jobb oldalán található, közvetlenül a felső határ alatt. Határozottan nyomjon rá a kioldási pontra. Ha fájdalmat érez, alkalmazza és távolítsa el a nyomást egyszerre 10 másodpercig, legfeljebb 2 percig.