Tartalom
A trapéz háromszög alakú nagy izmú pár, amely a hát közepétől a vállig és a nyakig terjed. Mivel számtalan mozdulatban használt izmok (például a fej, a váll és a karok) hajlamosak fájdalmakra és sérülésekre. A nők általában több fájdalmat tapasztalnak ebben a régióban, mint a férfiak. A fájdalmat masszázs, jég, gyógyszeres kezelés és testmozgás útján lehet enyhíteni.
Fontosság
A trapéz fájdalom kezelése egyre fontosabbá vált, mióta az emberek számítógépet kezdtek használni (ismétlődő stressz). Ezenkívül a hosszú telefonos beszélgetés irritálhatja a test adott területét is. Az ilyen típusú problémák miatt az emberek gyakran hiányolják a munkát. A fájdalom átterjedhet más régiókra is, például vállakra, fejre, állkapcsra és szemekre, és gyakran nehéz azonnal enyhíteni. Trapéz alakú problémák miatt határozatlan számú rokkantsági nyugellátást nyújtanak.
A masszázs típusai
Körülbelül 10 pont van a trapézizomon, amelyek masszírozhatók az ideiglenes megkönnyebbülés érdekében. Ezek a nyomáspontok a felső trapéz hátsó részén találhatók, a vállaktól a nyakig és a lapockákon belül. Ezen helyek bármelyikének megnyomásával fájdalomcsillapítás érhető el. Egy személy könnyebben elérheti ezeket a régiókat, ha az oldalán fekszik, és ellenkező kézzel nyomja meg őket. A teniszlabdára fektetés vagy a falnak való nyomás a trapéz segítségével szintén megoldás arra, hogy közvetlenül eltalálják őket.
A gyakorlatok típusai
A trapézizmok fájdalmának enyhítésének egyik módja a testmozgás, mivel a mozdulatok hozzájárulnak a véráramlás növeléséhez, amelynek gyógyító tulajdonságai vannak a régióban. A váll megvonása könnyű súlyzókkal erőt adhat az izmoknak. Fontos továbbá a környező izmok, például a deltoidák (a váll izmai) és a hát felső részének izomerejének fejlesztése, mivel ez segít eltávolítani a nyomást a trapézról. Ha könnyű súlyzókat emel a feje fölé, és a test előtt vállmagasságra engedi, megerősítheti a deltákat. A fekvőtámaszok a felső hátsó izmokat is erősíthetik.
A terápia típusai
Ha hagyja a trapézot pihenni, és jeget fektet az izmokba, az enyhítheti a fájdalmat. A jég elősegíti az érszűkületet, átmenetileg minimalizálja a véráramlást a régióban, és ennek következtében csökkenti a gyulladást. Fontos a jég használata, amint a tünetek megjelennek, de csak 20 percenként. Az ibuprofen és más gyulladáscsökkentő gyógyszerek szintén csökkenthetik a gyulladást és a fájdalmat.
Megelőzés és megoldás
Az egyszerű nyújtások rendszeres elvégzése segíthet megelőzni a trapéz fájdalmat. A vállak fel-le vontatása az egyik ilyen gyakorlat. Egy másik hasznos nyújtás mindkét kar felfelé tartása, mint a kapufák, és oda-vissza mozgás.