Tartalom
bevezetés
Amikor edzünk, az izomrostok megszakadnak. És erősödsz, amikor visszanyered. Az edzés után az izmok gyengédek, fájdalmasak, és néha nehézkesek lehetnek. Az izomfájdalom körülbelül 24 óráig tarthat. Ez azt jelenti, hogy két nappal az edzés után több fájdalmat érez, nem másnap reggel. Nézze meg az öt lépést, amelyek segítenek csökkenteni az izomfájdalmat és gyorsan újra gyakorolni!
1. lépés
Melegítsük fel, mielőtt elkezdené a gyakorlatot. A felmelegedés növeli a rugalmasságot és csökkenti az izomfeszültséget, ami megakadályozza a túlzott mikrotraumát és a nagyobb vagy kisebb izomtörés okozta fájdalmat.
2. lépés
Pihenjen minden edzés után. Nyújtsa ki az edzésre képzett izmokat, hogy elősegítse a vérkeringést és növelje a mozgás tartományát.
3. lépés
Az edzés után 10 percig használjon habhengeret. Ez elősegíti az izomszövet „csomóinak” és markolatainak lazítását a keringés javításával.
4. lépés
Vegyünk terápiás masszázst 30 percig vagy tovább. Ezek javítják a vérkeringést a fájó izomszövetekben, felszabadítják a mikro-mellékveseket és elősegítik az izomjavítást. Ez a terápia fájdalmas lehet, de hatékony kezelés, ha elviseli a fájdalmat.
5. lépés
Legalább 8-10 órát kell aludnia. A test egy éjszaka után visszanyeri a fontos hormonokat, amelyek segítik az izomszövet visszanyerését. Ha nyolc óránál kevesebbet alszol, akkor csökken a hormonális válasz, és a helyreállítás lassabb lesz.