Tartalom
- Kalciumban gazdag ételek
- Káliumtartalmú ételek
- Magnéziumban gazdag ételek
- Kalciummal dúsított élelmiszerek
- Egyéb magnéziumforrások
A kalcium, a kálium és a magnézium együtt működik a testen belül. Fontos megtalálni mindegyik számára a megfelelő egyensúlyt az optimális felszívódás érdekében. Lehet, hogy nem kell drága kiegészítőket szednie ahhoz, hogy megkapja a szükséges mennyiségű ásványi anyagot, lehet, hogy csak meg kell változtatnia étrendjét. Meglepődhet, hogy hány étel gazdag kalciumban, magnéziumban és káliumban.
Kalciumban gazdag ételek
Az olyan ételek, mint a tej, a sajt és a joghurt, kalciumot tartalmaznak, csakúgy, mint a sötét leveles zöldségek. A kelkáposzta, a fehérrépa, a brokkoli, a kelbimbó és a káposzta gazdag kalciumforrás. A pácolt hal (csontokkal), például a lazac, a szardínia és a makréla jó választás.
Káliumtartalmú ételek
A káliumban gazdag gyümölcsök közé tartozik a banán, sárgabarack, szilva, datolya, dinnye, görögdinnye és eper. Az olyan ételek, mint a lazac, a pulyka és a hal, káliumot, valamint borsót, zöldségeket, spenótot és paradicsomot is tartalmaznak. Ha naponta három ilyen cikket fogyaszt, akkor valószínűleg elegendő káliumot kap.
Magnéziumban gazdag ételek
Nehezebb elegendő mennyiségű magnéziumot csak az élelmiszerből nyerni, mert közülük kevesen rendelkeznek magas mennyiségű ásványi anyaggal. Mandula, kesudió, tökmag és brazil dió jó választás. Az árpa, a quinoa és a teljes kiőrlésű liszt. A mángold, a spenót és a fekete-fehér bab szintén fontos magnéziumforrás.
Kalciummal dúsított élelmiszerek
Az olyan ételek, mint a mandulatej, a rizstej, a különféle gyümölcslevek, kenyerek és gabonafélék általában kalciummal dúsítottak, és könnyen hozzáadhatók a napi étrendhez.
Egyéb magnéziumforrások
Fontos lehet más magnéziumforrások megtalálása, mivel a kalcium verseng vele a szervezetben. A túl sok kalcium még kevesebb magnéziumot jelent. A napi kiegészítés bevétele jó ötlet lehet, vagy pihenhet egy forró fürdőben, és megkaphatja ezt az ásványi anyagot is. Egyszerűen adjon hozzá egy-két evőkanál Epsom-sót (magnézium-szulfát) a fürdőjéhez éjszaka, és élvezze a pihentető alvást. A megfelelő magnézium elengedhetetlen a pihentető és helyreállító alváshoz.