Tartalom
- Fitoösztrogének
- Ajánlott adagok
- Kiegyensúlyozott étrend
- Hidratáció
- Növényi gyógymódok
- Étel és még sok más ...
A hüvely szárazsága akkor jelentkezik, amikor az ösztrogén szintje csökken a testében, és nincs elég szekréció a hüvely falainak kenésére. A tünetek közé tartozik a viszketés és égés a hüvely nyílása és az alsó harmada körül. Stressz, betegség, szülés, dohányzás, rossz étrend, rákkezelés, perimenopauza vagy menopauza az ösztrogénszint ingadozását okozza. Mindig konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hüvely szárazsága nem tünet-e egy súlyosabb állapot mögött. A megfelelő ételek fogyasztása megkönnyítheti ezt az állapotot.
Fitoösztrogének
Vannak olyan ételek, amelyek megkönnyítik az ösztrogén termelését és segítenek egyensúlyban tartani a hormonokat, ha az állapotot ennek a hormonnak az alacsony szintje okozza. Vannak olyan ételek is, amelyek fitoösztrogéneket vagy a növényekben természetesen létező vegyületeket tartalmaznak, amelyek hormonként működnek, és támogatják a hüvely hidratálásának megőrzéséhez szükséges élettani funkciókat.
Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a fitoösztrogénekkel rendelkező élelmiszerek gyógyítják a hüvely szárazságát, azonban számos előzetes és klinikai tanulmány adatai azt bizonyítják, hogy fontos szerepet játszanak a szárazság leküzdésében.
A Nápolyi Egyetem által végzett kutatások és előzetes tanulmányok arra utalnak, hogy a fitoösztrogének enyhíthetik a hüvely szárazságát. A British Medical Journal 1993-ban megjelent tanulmánya megállapította, hogy azok a nők, akik napi 45 grammot ettek az anyagban gazdag ételekben, némi megkönnyebbülést élveztek a szárazságtól.
A szárazság csökkentésében aktív fitoösztrogének csoportjai között szerepelnek izoflavonok, flavonok, kumesztánok, lignánok, myoestrol és dezoxi-myoestrol. A vörös lóhere izoflavonokban gazdag zöldség. A teljes szójaalapú termékek, például a tofu, a szójabab és a szójatej magas koncentrációban tartalmaznak izoflavonokat is. A lenmagokban nagy mennyiségű lignán található. Ezek mellett a zöldségfélék, a diófélék, az alma, a zeller és a meggy számos fitoösztrogént tartalmaznak.
Az utolsó két fitoösztrogén, a miroestrol és a dezoxi-miroestrol, a Pueraria mirifica nevű tipikus ázsiai növényben található. Az Amerikai Menopauza Társaság által kiadott "Menopauza" magazin 2007. szeptember-októberi számában megjelent tudományos tanulmányok szerint a növény pozitív eredményeket mutatott a hüvelyszárazság enyhítésében. A cikk azt jelzi, hogy magas a fitoösztrogén szintje, amely sokkal erősebb, mint a szója vagy a vörös lóhere izoflavonjai.
Ajánlott adagok
piros lóhere
Naponta egy-három csésze. Használjon egy teáskanál szárított leveleket és virágokat csésze forrásban lévő vízhez. Ez a rész 40-160 mg izoflavont tartalmaz.
Szója
Naponta 45 mg szója, kiváló minőségű szójaalapú teljes ételekből.
Lenmag
Két evőkanál naponta, vagy azoknak, akik szoktak rostot enni, két evőkanál reggel és éjjel. Keverje össze más ételekkel, például reggeli müzlivel, gyümölcslevekkel, tejjel, joghurttal. Fogyasszon sok vizet, amikor lenmagot ad az étrendhez.
Kiegyensúlyozott étrend
A kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmazza a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek és egészséges zsírok ajánlott adagjait, megkönnyíti az ösztrogéntermelést és segít egyensúlyba hozni a hormonokat. Az egészséges zsírok a koleszterin termelésében hatnak, és a szervezet ösztrogénjének nagy része a petefészkekben és a mellékvesékben található koleszterinből áll elő. Az egészséges zsírok közé tartozik az omega-3: megtalálható a halakban és a lenmagokban; omega-6: megtalálható a ligetszépe és a borágóolajokban, az omega-9 pedig az olívaolajban található. A tengeri halak, például a lazac, a tonhal, a makréla és a nyelvhal olyan források, amelyekben magas az egészséges zsírtartalom.
Hidratáció
Igyon naponta négy és tíz pohár vizet. Az inni kívánt vízmennyiség az anyagcserétől függ. A víz elősegíti a testszövetek hidratáltságát, beleértve a hüvelyében levőket is.
Növényi gyógymódok
A Dr. Susan Love Research Foundation (Dr. Susan Love Research Foundation) gyógynövényesei azt javasolják, hogy a pitypang alapú pitypangok vagy a "don quai" bármilyen formában történő fogyasztása három-hét napon keresztül javítsa a hüvelyi kenést. Tegyen egy vagy két teáskanál dehidratált gyógynövényt csésze forrásban lévő vízzel.
A Vanderbilt Egyetem kutatói azt jelzik, hogy a ginzengnek több ugyanazon tulajdonsága van, mint az ösztrogén hormonnak. A rendszeres bevitel eredményeként csökkenthető a hüvely falainak rövidülése és elvékonyodása, valamint a szárazság csökkenése. Az ajánlott bevitel 4,5-6 gramm naponta.
Étel és még sok más ...
Az egészséges étrend fenntartása mellett kipróbálhatja a kegel gyakorlatokat is. Úgy tervezték, hogy megerősítsék a medencefenék izmait és egészségesen tartsák a hüvelyedet. A gyakorlatokat könnyű elvégezni, és senki sem veheti észre, mikor végzi őket. Lásd az alábbi "Források" részt: "Kegel-gyakorlatok - természetesen csökkentik a menopauza tüneteit".