Tartalom
Az elmúlt években tudatosult bennünk az "elektrolitok" kifejezés. Ha nem lennének a Gatorade reklámkampányai és más sportitalok, sokan nem tudnák, hogy mik ezek a vegyi anyagok, arról nem is beszélve, hogy fontos szerepet játszanak a szervezetben. Ezeknek a kampányoknak köszönhetően a társadalom nagyobb része megpróbálta pótolni az elveszett elektrolitokat.
leírás
Valószínűleg hallott már róluk, de mi is pontosan az elektrolit? Ezek nélkülözhetetlen anyagok, amelyek a test számára szükségesek különböző funkcióinak ellátásához. Ezek a tápanyagok feloldódva olyan megoldásokat hoznak létre, amelyek képesek elektromos áramok vezetésére - ezért az "elektro" előtag. Fontosak az egészség megőrzése érdekében.
Az elektrolitok lehetnek szilárdak, folyékonyak vagy gázneműek, és tartalmazhatnak elektromosan vezető ionokat. A testek általában fenntartják a normál elektrolitmennyiséget, de gyakran ki kell cserélni őket. Az elektrolitok főleg háromféleképpen vesznek el - izzadás, hányás és hasmenés -, ezért fontos, hogy gyorsan pótoljuk őket.
Konkrét információk
Bár minden elektrolit fontos, a legfontosabbak a nátrium (Na +), a kálium (K +) és a p kalcium (Ca2 +). Egyéb elektrolitok a klór (Cl-), a magnézium (Mg2 +), a hidrogén-karbonát (HCO3-), a foszfát (PO42-) és a szulfát (SO42-).
Italok
Bár a sportitalok, mint például a Gatorade és a Powerade, talán a legismertebb italok, amelyeket az elektrolitok pótlására használnak, vannak más, természetesebb alternatívák is, amelyek szintén használhatók. Ezek a sportitalok kétségtelenül pótolják az elvesztett elektrolitokat, de sok cukrot is tartalmaznak, amelyet feleslegesen ad majd a rendszeréhez. Egészségesebb alternatívája ezeknek az italoknak a friss lime juice sóval és cukorral, a narancs és az ananász leve.
Gyermekek számára a Pedialyte csodálatos és biztonságos a hasmenés vagy hányás miatt elvesztett elektrolitok pótlására.
élelmiszerek
Bár a legtöbb ember úgy gondolja, hogy az elektrolitokat csak ivással lehet pótolni, vannak olyan ételek, amelyek szintén hozzájárulnak az elektrolitok feltöltéséhez. Mivel káliumot, nátriumot és kalciumot szeretne nyerni, sok gyümölcs és zöldség segíthet e cél elérésében. A burgonya, a banán, a narancs, a mazsola, a spárga, az avokádó, a paradicsomleves és a zöld levelek a legjobb ételek közé tartoznak, amelyek elősegítik az elektrolitok pótlását.
Kiegészítők
A kiegészítők vagy a tabletták nem ajánlottak az elektrolitok helyettesítésére. A tabletták, mint a só vagy a kálium, megtalálhatók a piacon, de sokkal jobb alternatíva az elektrolitok cseréje ételekkel vagy italokkal. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan tudja, mennyi tápanyagot fogyaszt, és biztosítja, hogy ezeket az anyagokat természetesebb módon fogyasztja. Ez megkönnyíti a test felszívódását.