Tartalom
A bordarégióban található zsír megszabadulása nehéz feladat, de nagyon hasznos, ha sikerrel jár. A test ezen részén található zsír szinte mindig közvetlenül kapcsolódik a hasi zsírhoz. Ha valakinek zsír borítja az adott régiót és a bordákat, nagy a kockázata a szívbetegségek kialakulásának, agyvérzésnek és egyéb egészségügyi szövődményeknek. Ebben az esetben a legjobb olyan rendszeres testmozgást kezdeni, amely magában foglalja az izommunkát, a szív- és érrendszeri tevékenységeket és a kapcsolódó tevékenységeket a bordák felesleges zsírtartalmának megszüntetésére. Az izmok megterhelésével és a fogyás révén a személy fittebbnek tűnik, és megszabadul a nem kívánt zsírtól.
1. lépés
Heti legalább háromszor végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat. Válasszon olyan tevékenységet, amelyet szívesen végez. Például: futás, kötélugrás, kick-box vagy kerékpározás. Végezzen olyan gyakorlatot, amely megemeli a pulzusát, erőlteti a lélegzetét és megizzasztja. Gyakoroljon napi legalább 40 vagy 60 percet a heti sorozatban.
2. lépés
Készítsen egy sor kerékpárt a földön. Feküdj a földön a hátadon. Ha akar, használjon szőnyeget vagy jógaszőnyeget a kényelem érdekében. Emelje fel a lábát, hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögbe, és tegye a kezét a feje oldalára. A lábszárának (sípcsontjának) egyenesnek és egyenesen kell lennie a padlóval. Vigye a bal könyökét a jobb térdéhez, és igazítsa ki a bal lábát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, de ezúttal vigye a jobb könyökét a bal térdéhez. Gyorsan ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, amíg 20 ismétlést nem végez.
3. lépés
Hosszú ferde torzításokat készítsen egy gyógyszerlabda segítségével. Álljon a lábával vállszélességre, tartsa a labdát mindkét kezével a mellkasa előtt, lassan adja át a bal oldalra, miközben a törzsét forgatja, és hozza vissza a mellkasa elé. Ismételje meg a mozgást a jobb oldalon. Folytassa a gyakorlattal, mozgassa a labdát legalább 20-szor balra és jobbra. Az ehhez hasonló tevékenységek tonizálják és erősítik a törzs izmait, és segítenek a zsírégetésben.
4. lépés
Csökkentse a napi kalóriabevitelt. A fogyáshoz csökkentse napi 500 kalóriát. Ez a csökkenés körülbelül heti 450 gramm fogyást segít. Kövesse nyomon a napi kalóriákat. Ehhez írjon egy jegyzettömbre mindent, amit elfogyaszt és megiszik, és ne felejtse el felírni a termékek kalóriájának mennyiségét. Számítsa ki az összes kalóriát a nap végén.
5. lépés
Igyál sok vizet. A hidratált állapot megakadályozza a fertőzéseket, eltávolítja a méreganyagokat, és segít a tápanyagok szervezetébe juttatásában. Igyon naponta nyolc pohár vizet. Kerülje az üdítőket, turmixokat, sört vagy más magas kalóriatartalmú italokat.
6. lépés
Kerülje a sült ételeket, amelyek rendkívül feldolgozottak vagy tele vannak cukorral és zsírral. Az egészségtelen termékek fogyasztása elősegíti a borda régiójában található zsír kialakulását. Inkább olyan ételeket részesítsen előnyben, mint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.