Tartalom
A gimnasztikában, a táncban és a pompázásban a tökéletes tér megteremtésére lehet törekedni. Bár lehetetlennek tűnik, hogy tökéletes helyet kapjunk, akkor biztosan bejuthatsz oda. Az előrehaladás növelhető, ha javítja a rugalmasságot és a technikát, de ha folytatja a munkát, hamarosan megvan a tökéletes hely, amit mindkettő vár.
irányok
-
Melegítsük fel az izmokat, amikor a területen dolgozol. A legjobb eredmény érdekében dolgozzon és tökéletesítse a tereket minden nap. Ha abbahagyja a képzést egy napon, elveszíti a rugalmasságot. Az izmaid melegítéséhez, néhány percig futni vagy sétálni, néhány ugrást vagy kocogást végezhetsz. Miután az izmok melegek, készen állsz az intenzív nyújtásra.
-
Húzza meg az ágyékot. Feküdjön a padlón a háttal a padlóra. Hajlítsa meg az egyik láb térdét, és húzza a mellkas felé. Tartsa 10- 15 másodpercig a lábát a helyzetben. Ezután hagyja, hogy a hajlított láb a föld felé essen, ami a térd belső oldalát érinti. A törzset meg kell csavarni. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig. Lazítsa meg a lábát, és ismételje meg ezt a feladatot a másik láb segítségével.
E szakasz egyik változata, hogy mindkét lábat egyidejűleg elforgatjuk (Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)
-
Húzza ki a belső combot. Ülj fel egyenesen, a térdét hajlítva és a talpadat egymás ellen szorítva. Húzza fel a sarokját az ágyék felé, és tolja a térdét a padló felé. Próbálja meg 20 másodpercig tartani ezt a pozíciót. Ha felkészült egy nehezebb szakaszra, hajlítsa a fejét a padló felé, miközben ugyanabban a helyzetben tartja. Ne feledje, hogy egyenesen tartsa a hátát.
Tartsa a hátadat egyenesen, miközben térdre hajol, és a talpadat együtt (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
-
Húzza meg a hevedereket. A fal vagy a balettrúd egyik lábától való távolságot tartva, helyezzen egy lábat a falra vagy a rúdra, és döntse meg a testet a láb felé. Tartsa a lábát egyenesen és hajlítsa meg a felemelt lábát. Változtassa meg a lábát és ismételje meg.
A falak vagy felemelt felületek használatával hosszabbítsa meg a hevedereket (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Stretch egy láb egy időben. Üljön egy módosított szobában, az első térd hajlítva. Hagyja a hát lábát. Ezután húzza hátulról hátulról a hátsó lábat, és egy kézzel fogja meg a lábát. Amikor ellenállást érez, tartsa a lábát azon a ponton, ahol az izmok elkezdenek pihenni. Ezután húzza ki a lábát egy kicsit. Változtassa meg a lábát és ismételje meg.
Nyúlik a gerinc pozíciójában és gyakoroljon egy lábat egy időben (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Maradjon a térben. Az izmok akadályt képeznek, ahol nem lehet többet leereszkedni egy területen. Engedje meg, hogy tartsa abban a pozícióban, hogy mennyit tart. A karok fáradhatnak, de továbbra is megtarthatják a helyzetet. Ha legalább 30 másodpercig ott tartózkodik, próbáljon meg minden izmot pihenni. Látni fogod, hogy kicsit tovább csökkent a térben. Ismételje meg ezeket a szakaszokat minden nap.
A tökéletes tér elérése ismétlés kérdése (Creatas / Creatas / Getty Images)
tippek
- Húzza meg a tévét vagy a filmet.
- Készítsen képet, hogy ne felejtsük el, hogy minden nap megtörténik a szakaszok.
- Kérjen egy barátot, hogy készítsen képeket a helyéről, hogy lássa a haladást.
figyelmeztetés
- Először ne edzünk túl nehéz. Ha túl keményen erőlteted, az izom nyúlik.