Hogyan készítsünk teljes lábnyílást

Tartalom

• irányok
• tippek
• figyelmeztetés
• Amire szüksége van

A nyitottság a pompomlány vagy a táncos közös álláspontja. Azok számára azonban, akik nem rugalmasak, nehézkesek lehetnek. Az idő múlásával nyitható, és a nyílások könnyebbé válhatnak. Nyugodj meg minden nap több hónapos időtartamra, hogy meg tudod csinálni.

irányok

A mindennapok nyújtása segít abban, hogy a nyílások könnyebbé váljanak (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

1. Húzza a lábát minden nap. Üljön le a padlóra a lábaddal, amennyire csak lehet. Hajoljon a jobb láb felé a láb felé.Tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, és térjen vissza a függőleges helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a bal lábával.

   

   Húzza a lábát annyira, amennyit csak tudsz, a térd hajlítása nélkül (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

2. Húzza meg az inakot a padlón ülve. Húzza ki a bal lábát és hajlítsa meg a jobb térdét. Mozgassa a jobb lábat úgy, hogy a láb talpa a bal térdén belül legyen. Lean előre, és nyúljon a kezed felé a bal lábad felé. Tartsa 15 másodpercig, és térjen vissza a függőleges helyzetbe. Ismételje meg a lépéseket a jobb lábra.

   
   

3. Kelj fel és tedd a jobb lábadat egy asztalra, székre vagy edzőbárra. Húzza át a lábát, hogy elérje a boka. Tartsa 15-20 másodpercig. Engedje le a lábát, és helyezze az ellenkezőjét ugyanabban a helyzetben.

   

   A tornaterem hasonló a balett órákhoz (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

4. Üljön a padlóra, amint teljesen kihúzódik, és nyissa ki a lábát, amennyire csak lehetséges. Ügyeljen arra, hogy ne erőltesse túl erősen az izmokat.

   

   Lehetőség van a szellőzőnyílások előre- vagy vízszintes kialakítására (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

5. Minden nap gyakoroljunk nyílásokat, és egyre többet kényszerítsük a lábak kinyitására, és tartsuk fenn a pozíciót 15-20 másodperces időközönként. Győződjön meg róla, hogy a lábai egyenesek, és térdei a testétől távol vannak.

   
   

6. Állj fel, hogy elülső nyílást csinálj. Forduljon oldalra, és helyezze el a jobb lábát. Menj tovább a lábadra. Helyezze mindkét kezét az oldalra vagy a padlóra, hogy támogassa és egyensúlyba hozza. Állítsa le a csúszást, amint fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal. Maradjon ebben a pozícióban 30-45 másodpercig, mindig gyakorolja a javítást.

tippek

• Számos nyújtási gyakorlatot végeznek a láb minden fontosabb pontjának kiképzéséhez, beleértve a kalapácsokat, a borjakat, a bokákat, a négyszögeket és a csípőt.

figyelmeztetés

• Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, hagyja abba a nyújtást vagy nyitást. A fájdalom megnyitása kárt okozhat.

Amire szüksége van

• Szék vagy asztal
• Gyakorlati bár