Tartalom
bevezetés
A jó étrend nem függ attól, hogy mit eszik. Ehelyett jobban összpontosítson a megfelelő élelmiszerek ételeire. Próbáld meg hozzáadni ezeket az opciókat a napi ételeidhez, és javítod a testedet, és soha többé nem éhesek újra.
Lean fehérje
Fontolja meg a fehérjét a jó ételtervezés alapjául. Akár tetszik a hús, a csirke, a hal, a tojás, a tej vagy a szójabab is, győződjön meg róla, hogy minden étkezéshez fehérjét tartalmaz. A kutatók azt találták, hogy az olyan étrenden élő emberek, akik nagyobb mennyiségű fehérjét fogyasztanak, több zsírt veszítenek, és elégedettebbnek érzik magukat, mint azok, akik kisebb mennyiségben fogyasztanak.
joghurt
A kutatások rámutattak, hogy a kalcium fogyasztása tejtermékeken (például joghurton) csökkentheti a zsírok más élelmiszerekből történő felszívódását, ami nehezebbé teszi a testsúly növelését. Csak vegye figyelembe a kedvenc márkájú cukor mennyiségét. Ehelyett válassza ki a görög változatot, vagy ragaszkodjon a természetes joghurthoz, és adjon hozzá diót vagy gyümölcsöt az íz hozzáadásához.
Eper (és más gyümölcsök)
Tekintsük ezt a végső desszertnek. A Salk Intézet kutatói a közelmúltban felfedezték, hogy egy eperben található vegyület segít a szervezetnek a cukorbetegség és az idegrendszeri rendellenességek elleni küzdelemben. Még jobb: az édesség bolondhatja az ízlelőbimbóidat, és segít enyhíteni az édes táplálkozáshoz szükséges vágyat.
pisztácia
Míg a mandula minden figyelmet szentel, a pisztácia ugyanolyan mennyiségű rostot (3 gramm) és egészséges zsírokat biztosít a szívnek. Van még egy extra előny: a pisztácia az egyik legkevésbé kalóriát tartalmazó dió, és a kutatók azt találták, hogy a héjaik eltávolításának folyamata korlátozza a felesleges táplálékot.
spenót
Ez a gyógynövény egy súlycsökkentő étel, melynek sok előnye az egészségre. Ez a folsav erőteljes forrása, B-vitamin, amely segít a fogyásban, és tartalmaz más, a rák elleni küzdelemhez, az Alzheimer-kór megelőzéséhez és a máj védelméhez kapcsolódó mikrotápanyagokat.