Tartalom
- bevezetés
- Hideg víz hal
- gesztenye
- spenót
- Egész szemek
- Élelmiszerek magas fehérje
- Friss gyümölcsök és zöldségek
- Élelmiszer nagy szál
- Tökmag
- tojás
- C-vitamin
bevezetés
Az a mondás, hogy "te vagy, amit eszünk", hihetetlen kell, hogy legyen a hangulatában. "Sokan nem veszik észre, hogy a hangulatunkat szabályozó kémia az általunk fogyasztott tápanyagból származik" - mondja Rania Batayneh, a táplálkozási tanácsadó. Ha a hangulat nem jár pontosan úgy, ahogyan szeretné, akkor fektesse le az elbocsátását olyan élelmiszerekkel, amelyek segíthetnek.
Hideg víz hal
Rania szerint az omega-3 hiány csökkentheti a neurotranszmitterek, például a szerotonin hatékonyságát vagy mobilitását, ami deregulálhatja a hangulatot. A hidegvízi halak, mint például a lazac, a tonhal vagy a szardínia, jó humort adnak vissza, és könnyű lehetőséget kínálnak arra, hogy elcsípjenek és éheznek.
gesztenye
A gesztenye is jó forrás az omega-3-oknak. Ez az opció különösen érdekes a vegetáriánusok számára. Készítsen lisztet, mint például zabpehely, különféle diófélékkel, dióval és mandulával, vagy élvezze ezeket az előnyöket, ha egy földimogyoró vaj gabonabárban gyönyörködik, amikor stresszes és rohanó rutinban vagy.
spenót
Folsav hozzáadása az étrendhez növeli a szerotonin szintjét az agyban, és ezzel egyidejűleg megnyugtatja, mondja Rania. A főtt spenót a folsav jó forrása. Ha rossz hangulatban van, válasszon egy spenót, hüvely és gyökér (például sárgarépa és retek) salátáját, amely a folsav iránti kereslet kielégítésére szolgál, és növeli a hangulatot.
Egész szemek
A szelén jó napi dózisa lenyelhető azáltal, hogy a teljes kiőrlésű gabonát a táplálékba helyezi. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya aggasztó, dühös és depressziós lehet, mondja Rania. Válassza ki a teljes kiőrlésű kenyereket és gabonaféléket, hogy nyugodtan kezdje a napot a békében.
Élelmiszerek magas fehérje
Töltse ki étrendjét fehérjében gazdag ételekkel, mint például zab, banán, szárított gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hogy pozitívabb hozzáállást kapjanak. Ezek a snackek a triptofán legjobb forrásai, mondja Rania. "A triptofán fontos szerepet játszik a hangulat szabályozásában, és ennek a tápanyagnak az alacsony szintje agresszívebbé teheti az egyént. A triptofán természetesen nem képződik a szervezetben, ezért elengedhetetlen, hogy a táplálékba is beletartozzon."
Friss gyümölcsök és zöldségek
A jól eszik finom, és jobban érzi magát. Megszabaduljon a cukros kezelésektől és kezdje el friss gyümölcsök és zöldségek elfogyasztását. "A cukrok nagyon gyorsan emelik a vércukorszintet, ami rosszallóvá válik," mondja Kormeili Elika, az Egészséges és Boldog Élet Központ alapítója. "A szokások megváltoztatása nehéz lehet, de meg kell tanulnia, hogy ellenálljon a kísértéseknek."
Élelmiszer nagy szál
Az Elika javasolja a hangulati ingadozások elleni küzdelmet a szálbevitel növelésével. Az oldható rostokban gazdag élelmiszerek, mint az árpa, az alma, a narancs, az édes burgonya, a sárgarépa és a bab jelentősen javíthatják a hangulatot és hangulatot adnak. "A szálak csökkentik a vércukor felszívódását a glükózszint csökkentésével és a hangulatváltozások csökkentésével" - mondja.
Tökmag
A cinkben és a triptofánban gazdag tökmag megnyugtató és jó választás a vércukorszint kiegyensúlyozására, Trudy Scott, a táplálkozási tanácsadó és a "The Antianxiety Food Solution" szerzője szerint. szabad fordításban). A magokat sóval, sáfránygal, gyömbérrel és borssal ízesítjük.
tojás
Kezdje a napot egy házi készítésű reggelivel, amely fokozza a hangulatot és növeli az energiát. "A tojások tartalmazzák a fontos aminosavakat a fontos anyagok, például a szerotonin szintéziséhez" - mondja Trudy. "Nagyszerűek a reggelire és segítenek megakadályozni a vércukor-ingadozásokat." Így készítsen omlettet, főzzön egy tojást ebédre, vagy készítsen rántottait kedvenc zöldségeivel, és megtapasztalja a jó hangulatot, amire képesek.
C-vitamin
A Trudy szerint az enyhe vagy mérsékelt C-vitamin-hiányok fokozott szorongással és idegességgel járnak. Növelje az immunitását, védje meg magát a toxinoktól és javítsa a hangulatot, ha több narancsot, paprikát, burgonyát, brokkolit, kelkáposzta és zöld leveleket fogyaszt. "A sötétzöld leveles zöldségek, mint például a spenót, a kelkáposzta és a mángoldat nagy mennyiségű magnéziumot, nyugtató tápanyagot és sok B-vitamint tartalmaznak" - mondja.