Tartalom
Az új edzés indításakor a rutin, az izom és az ízületi fájdalom általában elkerülhetetlen. Az izom és ízületi fájdalom kialakulásának csökkentése érdekében az edzés előtt és után is nyújtható, de ez nem mindig teljesen megszünteti a fájdalmat. A jó hír az, hogy vannak olyan vitaminok és kiegészítők, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében és a gyógyulás javításában.
B-vitamin
A B-komplexből származó vitamin bevétele jó kezdet. Ismert, hogy a B1-vitamin vagy a tiamin hiányossága végtaggyengeséget, izomfáradtságot és fájdalmat okoz a borjú izmokban. A fogyasztói unió tanulmánya szerint a B-komplex vitaminok együttes hiánya negatívan befolyásolhatja a fizikai teljesítményt, és hogy a B-vitamin-bevitel szintjei a testmozgást követően következnek be.
C-vitamin
A C-vitamin a szervezet számos funkciójához szükséges. Ez növeli az immunitást és elősegíti a gyógyulást. A BodyandFitness.com tanulmánya szerint a C-vitamin csökkentette az izomfájdalmat a testmozgás után, és három nap alatt. Két csoportot vizsgáltunk, egy csoport 3000 mg C-vitamin dózist kapott három napig, a másik csoport pedig placebót kapott. Az első csoport szignifikánsan kevesebb izomfájdalmat mutatott, mint a másik csoport a placebót szedő csoportban.
E-vitamin
Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely védi a sejtmembránokat. Kimutatták, hogy csökkenti az izomfájdalmat, megakadályozza a sejtkárosodást és javítja az izomszövetet. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint az ajánlott E-vitamin bevitel 15 mg / nap felnőtteknek. Az E-vitamin maximális napi bevitele 1000 mg naponta.
biotin
A biotin egy másik fontos vitamin, mivel a sejtek növekedéséhez és az aminosavak és zsírok metabolizmusához szükséges. Bár a biotinhiány ritka, az izomfájdalmak és a fáradtság a szervezetben a biotin-hiány gyakori tünetei. De nincs felső határ a biotin napi fogyasztására, és meghatározták a nem toxikus szinteket.
Természetes gyulladásgátló
A gyömbér egy olyan trópusi növény, amely olyan természetes gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, mint az ibuprofen, de a mellékhatások nélkül. Ugyanolyan hatással van az izomfájdalomra és a merevségre, és enyhíti az ízületi fájdalmat. Kiegészítõként vagy gyömbéres teaben fogyaszthatja. Mielőtt receptre kapná a kábítószert, adjon esélyt a gyömbérnek.
Glükózamin és kondroitin
A glükózamin és a kondroitin megtalálható a porcban, amely az ízületek csontjai között helyezkedik el. Nemrégiben sok spekuláció történt a glükózamin és a kondroitin-kiegészítők szedése fájdalomcsillapításra gyakorolt hatásairól. Az Országos Egészségügyi Intézetek egy ízületi gyulladásértékelési és intervenciós vizsgálatot végeztek az osteoarthritisben szenvedő betegek pótlásának hatásairól. Az eredmények azt mutatták, hogy a közepesen súlyos és súlyos fájdalomban szenvedő betegeknél a fájdalomcsökkenés 25% -kal jobb, mint a placebót szedő betegeknél.