Hogyan kell hangolni az izmokat anélkül, hogy térfogatot szerezne

Tartalom

irányok
tippek
figyelmeztetés
Amire szüksége van

A szív- és érrendszeri gyakorlatok kalóriát égetnek, és megtartják a testét, de ha izmait akarja hangolni, akkor többet kell tennie, mint az aerobik. Sokan akarnak egy szilárd és tónusú testet, de anélkül, hogy jelentős tömeg- és izomtérfogatot szereznének.

irányok

Könnyű súlyokkal gyakorolva és sok ismétléssel, az izmok tonizálásával anélkül, hogy nagy mennyiséget kapna (3lb szabad kézi súlyok (elérési út)) a samoliaha nagyító által készített fotóból a Fotolia.com-tól)

Emelje meg a könnyű súlyokat és végezzen sok ismétlést. Célozzon négy vagy öt 15-20 ismétlésből álló készletet.
Ne használj gyakorlatokat, amelyek ellenállást használnak a saját testeddel. Néhány példa: ropogás, zömök, takarmány, tricepsz és rögzített sáv.
Vonat pilates vagy jóga. Mindkettő ismert izom-tonizáló hatásukról. Azok, akik gyakorolják őket, rendszeresen fejlesztik a sovány tömeget.
Rendeljen aerob gyakorlatokat, különösen, ha túlsúlyos. Ha túlsúlyos, az izmok nem jelennek meg. Vágjon kalóriát az étrendben, és többet égessen rendszeres aerobikával.
Vonat kickbox. Mindegyik lyukasztó, korsó, rúgás és ugrások nagyszerűek az izom tonizálására, és nem biztosítanak izomtérfogatot.
Minden edzés után jól nyúlik. Ez megvédi Önt a sérülésektől és rugalmasabbá teszi az izmokat. A nyújtás segít a távolabbi izmoktól.

tippek

Az izmok több kalóriát égetnek, mint a zsír, még akkor is, ha pihenésük van. Ez azt jelenti, hogy növeli az anyagcserét, ha több izmot szerez a testében.
Táplálkozzon egy kiegyensúlyozott étrenden. Ha a cél az, hogy elveszítse a zsírt, alakuljon ki vagy tartsa meg az egészséges életmódot, győződjön meg róla, hogy minden szükséges tápanyagot kap.