Tartalom
- A klasszikus elülső tartó
- Elülső oldalirányú mozgás.
- Egy egyszerűbb alternatíva
- Csináld a feladatot tökéletesen
Az első támogatás egy híres edzés, amelynek célja a felsőtest, különösen a mellkas, a váll, a tricepsz és a has megerősítése. De bár ismert, ez a gyakorlat helytelenül is elvégezhető. Néha nehézséget okoz. Számos variáció létezik, beleértve az oldalsó mozgást is.
A klasszikus elülső tartó
Térdelje le a kezét, és helyezze őket a vállakhoz. Hosszabbítsa meg a jobb lábát, majd a bal lábát, amíg csak a keze és a lábujja megérinti a földet. Hajtsa be a karját, és helyezze a mellkasát 5 cm és 8 cm között. Lélegezz le letöltés közben. Tolja vissza a padlót a karok újbóli meghosszabbításához. Csak befejeztél egy klasszikus első melltartót.Ismételje meg ezeket a lépéseket, amilyen gyakran csak lehet.
Elülső oldalirányú mozgás.
Az eredeti gyakorlat alternatívája az oldalsó mozgással ellátott elülső tartó. Normál esetben maradjon a kiindulási helyzetben, a test kiterjedt és kiegyensúlyozott a láb és a lábujjak kezében. Ahelyett, hogy elhagyná a karját vállszélességgel, csatlakozzon hozzájuk, és hagyja egyik kezét a másik mellett. A lábadnak is együtt kell lennie. Ez a kiindulási helyzet. A has megkötése és tartása a gyakorlat végéig. Vegyünk egy 30 cm-es lépést balra a bal lábaddal, majd mozgassuk a bal kezét ugyanarra az oldalra is 30 cm-en belül. Készítsen egy homloktámogatást normálisan, emlékezve arra, hogy lélegezzünk le, ahogy leereszkedsz és kilépsz, ahogy felmászsz, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a folyamatot annyiszor, amennyit csak tudsz, mindig váltogatva az oldalra, ahová átmegy.
Egy egyszerűbb alternatíva
A homloktámogatás egyszerűbb változatát úgy végezzük, hogy a testedet a lábadra, hanem a térdére támaszkodva támogatod a testedet.
Csináld a feladatot tökéletesen
Annak érdekében, hogy a gyakorlat tökéletesen futjon, két dolgot kell emlékezni. Először is tartsa a hasat az edzés alatt, mivel ez segít megőrizni a helyes pozíciót, elkerülve az alsó hátoldal károsodását. Másodszor, ne engedje vissza a hátát.