Tartalom
- irányok
- Hogyan lehet csökkenteni a kortizol szintjét, hogy segítsen az álmatlanság és a mellékvese fáradtságában
- tippek
- Amire szüksége van
Fontos, hogy a kortizol a legmagasabb szintje reggel és alacsonyabb szintje legyen éjszaka. A kortizol célja és funkciója az éberség fenntartása, különösen a bajok vagy veszélyek idején. Ha a kortizolszint magas, az álmatlanságot okozhat.
irányok
-
Teljesen távolítsa el a koffeint az étrendből. Ez a kortizol szintjének csökkentésére irányuló megközelítés első sora.
-
Növelje a melatonin szintjét egy kiegészítéssel. Ez segít abban, hogy mélyebb és hosszabb alvás legyen. Ezt a melatoninban gazdag élelmiszerek fogyasztásával és az egészségügyi élelmiszer-áruházakban elérhető kiegészítőkkel végezze.
-
Gyakorolja rendszeresen. Ez növeli a szerotonin és a dopamin mennyiségét az agyi kibocsátásban.
-
Tartsa stabilan a vércukorszintjét. Maradj távol a cukortól és a finomított szénhidrátoktól. Egyél kicsi, kiegyensúlyozott ételeket. Igyál sok vizet.
-
Vegyünk B-vitamint, ásványi anyagokat. Tartalmazzon kalciumot, krómot és cinket. Az antioxidánsok segítik a szervezetet a stressz kompenzálásában.
-
Hallgassa meg a pihentető szalagokat vagy próbálja meg a meditációt.
Hogyan lehet csökkenteni a kortizol szintjét, hogy segítsen az álmatlanság és a mellékvese fáradtságában
tippek
- Növelje a jó zsírokat, mint az olívaolaj és a lenmagolaj.
- Használjon összetett szénhidrátokban gazdag étrendet.
Amire szüksége van
- B-vitamin-kiegészítők
- Kalcium-kiegészítők
- Króm és cink kiegészítők
- Melatonin kiegészítők
- antioxidánsok