Tartalom
A borjú nagy, terjedelmes izmai aggódhatnak attól, hogy a lábuk hogyan néz ki. A nagy borjak lehetnek genetika, rossz étrend vagy nem megfelelő fizikai aktivitás eredménye. De csökkentheti a borjú méretét a megfelelő gyakorlatokkal.
nyújtás
A borjú izmok nyújtása elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez és méreteik csökkentéséhez. A fizikai aktivitás előtt és után legalább öt percig nyúljon az izmokhoz. A borjú izmainak alapvető nyújtása a borjú nyúlik. Álljon szemben a fal mellett, körülbelül három lábnyi térrel az Ön és a fal között. Lépjen a közepére a pálya és a fal között a bal lábával. Helyezze a kezét a falra, hajoljon előre, hogy a bal lábát hajlítsa meg és tartsa a hátsó lábát (jobb láb) egyenesen. Miután úgy érezte, hogy a jobb lábadon nyúlik meg, álljon le előre és tartsa a nyúlványt 15-30 másodpercig. Változtassa meg a lábakat, és ismételje meg a nyúlványt a bal lábon.
A hatékonyabb nyújtás érdekében próbáljon jógát vagy pilátákat gyakorolni. Mindkét edzésforma javítja a borjú izomtónusát, és nagyon mélyen meghosszabbítja az izmokat. A calfreduction.net weboldala szerint a jóga és a pilates meghosszabbítja az izmokat, ami csökkenti a borjú méretét.
cardio
A borjú izmai nagyon nagyok, és valószínűleg zsírszövetet tartalmaznak. Ha a zsír felhalmozódik egy területen, akkor a test bizonyos része nagyobbra válhat, mint amennyit akar. Bármilyen súlycsökkentő program lényeges része a cardio gyakorlat. A cardio gyakorlat számos edzésformát ölel fel, amely lehetővé teszi, hogy kiválassza a legjobban élvezhető tevékenységet. Állítsa be a napi célt, és legalább 30 percig tartson kardio gyakorlatot. Válasszon olyan tevékenységet, amely a borjakat használja, és folyamatosan mozog. A gyaloglás a cardio edzés legalapvetőbb formája, ami súlycsökkenést és nagyszerű eredményeket okoz a borjú izmain. A gyaloglás kalóriát éget, és segít a borjak vékonyabbá tenni. A kardio legfejlettebb formái közé tartozik a kosárlabda, a futás, az úszás, az elliptikus és a síelés.
Erőképzés
Az erősítő edzés előnyei túlmutatnak a nagy, terjedelmes izmokkal rendelkező férfiak sztereotípiáján. Erősítő edzés is használható a karcsú test kialakításához, az izmok hangzásához és a zsírégetéshez. Ha bőséges borjú izmokkal rendelkezik, ne kerülje el az erősítő edzést, mert attól tart, hogy nagyobb lesz. A legfontosabb az, hogy a megfelelő tevékenységeket a megfelelő méretű, megfelelő súlyú munkával végezzük el.
A Calfreduction.net weboldal ajánlja az alacsony súlyok és nagy ismétlések használatát a borjú méretének csökkentése érdekében. Alapvetően ez egy könnyebb súlyt jelent, amely lehetővé teszi, hogy a gyakorlatban két-három ciklus 12–15 ismétlést végezzen. Próbáld ki a kis súlyt és a nagy ismétlési gyakorlatot legalább két vagy három ciklusban legalább egyszer vagy kétszer hetente.
A borjúemelő gyakorlat egyszerű és hatékony a borjú méretének csökkentésére. Nem kell súlyokat felemelnie, vagy valamilyen fényt, például 5 kg súlyzót használhat. Állj egy súlyzóval mindkét kezedben a lábaddal együtt vagy akár hat hüvelykre egymástól. Emelje fel a sarkát a padlóról; nyomja le és felfelé a test alsó végtagjait.
Egy másik nagy borjúcsökkentési gyakorlat az ülő borjúemelő. Üljön egy székre, a háttal egyenesen, és a lábad a padlón. Tegyünk egy súlyzót egy térdre, és emeljük fel a borjúját. Váltson a másik lábra, és ismételje meg ugyanazt a számot a borjúmagasságoknál.