Tartalom
A hasi pillangó a felső hasi izmokat célzó gyakorlat. A közös hasi testmozgásra hajlít. Az a tény, hogy a térdek a test oldalán vannak, már nehezebbé teszi a gerinc rögzítését, ami még jobban működik az izmok számára. Próbálja ki ezt a variációt, hogy növelje az abszolút erőfeszítéseket és diverzifikálja a rutinját.
irányok
-
Feküdjön a hátán a padlón. A térdeket le kell hajlítani, és a lábakat a padlóra kell állítani. Ha megérinti, tartsa a lábát a talpán. Nyissa ki a térdét az oldalra, egymástól távol.
-
Tartsa az alsó hátát a padlón. Minél közelebb van a tested a sarokhoz, annál nehezebb lesz megőrizni a gerincét. Ezért, ha szükséges, csúsztassa tovább a sarkait.
-
Minél alacsonyabb a térd, annál nagyobb a hajlékonysága. Ezért tolja vissza a térdeket mindaddig, amíg lehetséges, hogy az ágyék érintkezzen a talajjal. Előfordulhat, hogy a belső izmaid feszesedése esetén nem tudod túl sokat kinyitni a térdeidet. Az állandó nyújtással azonban ez javulni fog.
-
Helyezze az ujjait kissé a fej mögé. Kerülje a kezet, mert ez a nyakát húzhatja.
-
Nyomja meg a deréktestet a padlóra, kössön össze a hasi izmokkal és a lejáratig, emelje fel a fejet és a föld vállát. Ne hajoljon előre, hanem emelje fel a mennyezet felé.
-
Az inspiráció során lassan engedje magát, és irányítsa a mozgást. Végezzen három, nyolc-tizenkét ismétlést.
tippek
- Ügyeljen arra, hogy az ujjait csak a fejed mögé helyezze. Töltsön fel csak egy kis összeget; csak addig, amíg a felső abs összehúzódását nem érzi. A továbblépés nem teszi lehetővé az izmok elkülönítését.
figyelmeztetés
- Ez a gyakorlat nem okozhat hátfájást. Legyen nagyon óvatos a testével, és tartsa az alsó hátát érintkezésben a talajjal ezen a gyakorlaton.
- Állítson le minden olyan feladatot, amely a hát- vagy nyaki fájdalmat okozza vagy növeli.