Tartalom
- Előny: rugalmasság
- Előny: csökkent sérülési kockázat
- Előny: testtartás
- Hátrány: sérülések
- Hátrány: zavarja a bemelegítő edzéssel
A nyújtás olyan tevékenység, amely általában a gyakorlat kezdetéhez vagy befejezéséhez kapcsolódik. Bizonyos rutinokba, különösen a jógaba ágyazódik, de a tonizáló gyakorlatokba és a mag izmok erősítésébe is. Bár sok előnye van a nyújtásnak, fontos felismerni, hogy vannak hátrányok is. Ismerje meg, hogyan lehet elkerülni a hátrányokat, és fedezze fel a biztonságos és egészséges nyújtási módot.
Előny: rugalmasság
A nyújtás nagyobb rugalmasságot eredményez, ami fontos a sokféle mozgás eléréséhez és az izmok merevségének minimalizálásához. Az American College of Sports Medicine honlapja szerint mindig az aerob vagy súlyemelő edzés elvégzése előtt előnyös, ha a test fő izomcsoportjait 10 percig nyúlik ki. Készítsen több kiterjesztést, és néhányszor ismételje meg őket. Napról napra ezt rugalmasabbá teheti, ami segíthet a sportos teljesítmény javításában.
Előny: csökkent sérülési kockázat
A nyújtás csökkenti a fizikai sérülés kockázatát. Amikor az izmok feszültek, a nyújtás megoldást jelent, hogy ellazuljanak. Ez fontos a sérülések megelőzéséhez, mert a merev izmok és a túlterhelt ízületek könnyebben fájdalmasak, ha nem óvatosak a testmozgás során. A Mayo Clinic honlapja szerint egy olyan feszült Achilles-ín, amely soha nem nyúlt, az idővel tendinitist alakíthat ki.
Előny: testtartás
A nyújtás segít a jobb testtartásban. Az izmok és az ízületek feszültségének és merevségének enyhítése lehetővé teszi, hogy a teste az izomfeszültség következtében a hajlítás helyett egyenesen testtartást alakítson ki. A rendszerességgel való nyújtás gyakorolhatja a testét egyenesen, megakadályozva, hogy az alsó hátoldalán a vállak lehajoljanak.
Hátrány: sérülések
Óvatosnak kell lennie, miközben izmait és ízületeit nyújtja, mivel a túl sok nyúlás sérülést vagy fájdalmat okozhat. Soha ne nyúljon addig, amíg fájdalmat nem ér. Különösen fontos, hogy legyen óvatos, ha már létező sérülés vagy fájdalom van a szervezetben. A sérült terület nyújtása olyan, amit egy profi, például gyógytornász vagy csontkovács gyakorolhat, mivel fennáll a sérülés súlyosbodásának veszélye. Ezen túlmenően a Mayo Klinika honlapja kimondja, hogy a nyújtás során az emberek nem mozoghatnak és nem mozoghatnak, mivel ez kisebb izomrepedéseket okozhat. A repedések viszont hegszövetet hagynak az izomra, ami még feszesebbé teheti.
Hátrány: zavarja a bemelegítő edzéssel
A nyújtás egyik hátránya, hogy nem használható helyettesítő fűtési gyakorlatként. Bár bizonyos fajta nyújtás biztosítja az izmok és az ízületek bemelegedésének érzését, mégis meg kell felmelegedni, mielőtt elkezdené az edzést a gyaloglással, kocogással vagy lassú kerékpározással a tornateremen.