Tartalom
Burpees olyan edzésgyakorlatok, amelyeket edzők használnak a játékosok képzésére. Ezeket a személyi edzők is használják, hogy gyorsan meg tudják alakítani ügyfeleiket. A burpee lényegében egy zömök, kar-flex és gyors egymásutánban zömök.
Olcsó képzés
Burpees gyors mozgással és saját testük súlyával dolgozik. Nincs szükség edzőkészülékre.
Teljes test edzés
Burpees gyakorolja a törzsét, a lábát, a karját, a hasát, a gluteát és a hátsó izmokat.
Szív- és érrendszeri képzés
A 15–30 percig tartó burpees-ek hatékony szív- és érrendszeri edzéshez vezetnek, így a pulzusszám közel marad a maximális sebességéhez. Számítsa ki a maximális pulzusszámát, levonva 225 éves korát, és szorozza meg az eredményt 0,7-rel (vagy 70% -kal). Forduljon orvosához a pontosabb számokért.
rugalmasság
A Burpees növeli a rugalmasságot a hátsó, a csípő, a láb és a törzs számára.
Súlycsökkenés
A Burpees anaerob gyakorlatok (gyors frekvenciák) segítenek a fogyásban. Próbálj meg annyi börtönet csinálni, amennyit csak tudsz szünet nélkül. A 100-as bajnokok kihívása a fitnesz weboldalakon 100 gyakorlatot mutat, kevesebb mint 10 perc alatt.