Hogyan védjük a törékeny bokákat

Tartalom

• irányok
• tippek
• figyelmeztetés
• Amire szüksége van

A törékeny bokák szörnyű hátrányt jelentenek sportolás közben, még inkább igazak, ha nem tudják, hogyan kell megfelelően védeni őket.

irányok

Kötött boka

1. Kezdje a boka kötését játék vagy edzés előtt.

2. Viseljen sportos kötést vagy sportos szalagot a boka védelme érdekében.

3. A 8-as számot a kötéssel, a boka köré tekercseljük, majd a lábad alatt.

   

   Boka a boka

4. Biztosítsa a kötszereket, ha jól illeszkedik a göndör feszességhez.

tippek

• Használjon megfelelő felszerelést a cipőknél. A megfelelő cipők segítenek megvédeni a bokáját a sportod stresszétől.

figyelmeztetés

• Ne folytassa a testmozgást vagy játékot, miután megsérült a boka, különösen, ha már törékeny. Kövesse a DGCE-t (pihenés, jég, tömörítés és emelés).

Amire szüksége van

• Ace kötszer vagy orvosi / sportos csatorna szalag
• Megfelelő felszerelés az Ön sportjához