Tartalom
A sebesség és az agilitás gyakorlatok javítják a rekreációs és versenyképes sportolók alakját. A gyerekek számára ezek az edzések segíthetnek egy jó alak kialakításában, a sérülések megelőzésében és a teljesítmény növelésében. Ezen túlmenően ezek az edzések garantálják a sokféle és érdekes dolgot minden edzésprogramban.
irányok
-
Fókuszban a testtartás. Minden mozgékonyságban vagy sebességmérésben a hátsónak egyenesnek kell lennie, a test testének súlya a lábak közepére kell állnia. Tartsa egyenesen a vállakat és a csípőket, megakadályozva a sportolóknak a nyakukat vagy a medencét. A kocogáshoz és a front-end mozgásokhoz általában tartsa a karját 90 fokos szögben. A jó testtartás nagyobb fejlődést és kevesebb zúzódást biztosít.
-
Gyakoroltak. A sebesség javításának egyik leghatékonyabb módja a gyors futás, de ez nem jelenti azt, hogy a gyerekeknek öngyilkossági gyakorlatokat kell végezniük az edzőteremben: a gyakorlatot szórakoztatóvá és hatékonyabbá tehetjük úgy, hogy a "kacsa, kacsa, lúd" felvételi játékokat állítják vagy pick-up.
-
Használjon pilometrikus képzést, amely ugrásokat és ugrásokat tartalmaz. A kapcsoló egyik lábára ugrik, és egy másikra ugrik, és egy vonal folyamán ugrál tovább - egy sáv jól működik ezen a gyakorlaton. Adjon alacsony kúpokat, és kérje meg a sportolókat, hogy ezek közül többet ugorjanak. Élvezze a sportolók ifjúságát a magasság és a távolság növelésével minden lépésben. Ezek az edzések növelik az ízületek, inak és izmok erejét, ezáltal javítva a sebességet és az agilitást. Tedd a szórakozást az akadálypálya beállításával vagy a "Mester mondja."
-
Hangsúlyozza a fajtát. Próbáld ki a különböző technikákat, mint például a sportolóktól, hogy sétáljanak a hegycsúcson vagy a sarokon, hogy menjen vissza és ugorjon oldalra. Mindaddig, amíg a gyerekek minden edzés során jó pozíciókat tartanak fenn, és nem teljesen kimerültek, a különböző típusú tréningekkel való kísérletezés a gyakorlatokat ösztönzi és szórakoztatja az elme és a test számára.
tippek
- Ellenőrizze az egyes sportolók formáját, fizikai állapotát és képzettségi szintjét, és testre szabja a gyakorlatokat, hogy megfeleljenek az egyes gyerekek egyéni igényeinek. Különösen azoknál a gyerekeknél, akiknek a fejlődő szervei nem képesek ugyanolyan stresszel megbirkózni, mint egy felnőtt test, a hangsúlyt a jó testtartásra, alakra és a biztonságos körülményekre kell helyezni.