Tartalom
- Alacsony intenzitású kardiovaszkuláris edzés
- Nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzés
- kerékpározás
- Ugrókötél
- lépés
A sovány és meghatározott test elérésének leghatékonyabb módja az izmok hangolása; ennek eléréséhez az erőt és a kardiovaszkuláris gyakorlatokat együtt kell elvégeznie. A testzsír arányának csökkentése, és ezzel egyidejűleg a sovány tömeg megszerzése révén lesz egy sovány és meghatározott test.
Alacsony intenzitású kardiovaszkuláris edzés
Kezdje az edzést alacsony intenzitású kardiovaszkuláris edzéssel. Próbáljon meg egy gyors séta vagy lassú kocogás. A gyakorlatnak 45 perctől 1 óráig kell tartania; a folyamat megőrzi az izmokat és a vér áramlik. Segít több kalóriát is égetni, mint gondolnád. Egy óra múlva kb. Mozgassa a karjait edzés közben, és tegyen egy kis súlyt, hogy az egész test edzésre kerüljön.
Nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzés
A nagy intenzitású nagysebességű kardiovaszkuláris gyakorlatok segítenek. A 8–10 km / h sebesség 30 percen keresztül történő futtatása ugyanolyan mennyiségű kalóriát (300-350), valamint a lábak és a ferde izmok tonizálását eredményezi. Az elliptikus futópadok és az elliptikus edzők segítenek a nagy intenzitású edzésekben.
kerékpározás
Ha nem szereted a testmozgást, de egy olyan testet akarsz, amely úgy néz ki, mintha Ön, úgy a kerékpározás lehet a legjobb mód. Nagy sebességgel akár 30 perc alatt akár 500 kalóriát is éghet (a legtöbb ember körülbelül 250 körül éget el). A kerékpározás nagyszerű a lábak és a hasi izmok számára.
Ugrókötél
Ez meglepődhet, de valami olyan egyszerű, mint az ugrálókötél lehet az álom testének kulcsa. A testmozgás a teljes testét: a lábak, a karok és a has, a sok kalória elégetése mellett. A nap 20 perces ugrása drámai módon megváltoztathatja a testét és az érzését.
lépés
A Step az izomzat egyik legkedveltebb formája, a koreográfiai táncmozgásokkal, különösen a test teljes edzésére készült. A legtöbb edzőteremben, valamint DVD-kben otthonokat találhat. Az osztályok szórakoztatóak és a test minden részén dolgoznak: karok, has, lábak és hát.