Tartalom
Az egészséges test fenntartása mindenkinek fontos. A tesztoszteron egy olyan test hormon, amely általánosan fenntartja az egészséget és a hangulatot. A Trigliceridek lényegében zsírok, az All About Lowering Cholesterol weboldal szerint. A tesztoszteron növelése és a trigliceridek csökkentése révén pozitív változás várható a hangulatban, az energiában és az általános egészségben.
Emelje fel a tesztoszteron szintet
Három egyszerű módja van a test tesztoszteronszintjének természetes emelésére.
Először kezdje a gyakorlatot. A túlmunka annyira hatástalan, mintha semmilyen módon nem gyakorolna, így 45 percről egy órára korlátozza az edzés időtartamát. A Hormone Shop szerint ezután a test magas kortizolszintet termel, és így csökkenti a tesztoszteron szintet.
Meg kell tartani a jó mentális egészséget, elkerülve a szélsőséges stresszhelyzeteket. A stresszes helyzetek stresszhormonokat, például adrenalint és kortizolt okozhatnak a szervezetbe. Ezen hormonok felszabadulása csökkenti a tesztoszteron termelését a The Hormon Shop szerint. Az alvás szintén része a mentális egészségnek, ezért fontos, hogy megfelelő pihenés legyen az éjszakában. Egy felnőttnek körülbelül nyolc órát kell aludnia.
Végül tartsuk fenn a megfelelő étrendet. A Hormone Shop szerint a fehérjék stimulálják a hormonokat a testben, és ezek szabályozzák a tesztoszteron felszabadulását. A szénhidrátok fogyasztásának ellenőrzése; növelik a vércukorszintet, és fordított hatással vannak a tesztoszteronra. Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt és jó zsírokat, például omega-3 zsírsavat, amelyek a szénhidrátok ellentétes hatásával rendelkeznek. A The Hormone Shop szerint a legjobb tesztoszteronszintű étrendek magas fehérjében és alacsony szénhidrátban vannak.
Csökkentse a triglicerideket
A All About Cholesterol-ról szóló ötlet szerint öt fő tényező okozza a megnövekedett trigliceridszinteket: életkor, öröklődés, gyógyszerek, betegségek és étrend. Ezen öt tényező közül csak az étrend szabályozható.
Az Amerikai Klinikai Kémia Szövetség szerint a szénhidrátokban, különösen a cukorban, a diéta csökkenti a trigliceridszintet, az All About Lower Cholesterol szerint.
A cukor és az alkohol fogyasztásának ellenőrzése elengedhetetlen a trigliceridek csökkentéséhez. El kell kerülni az alkoholt és az ételeket, mint az ízesített joghurtokat, a cukros gabonaféléket és az energiahordókat, mert a cukor és az alkohol fermentált cukor. A fermentált cukor kalóriában gazdag, ami trigliceridekké alakul, és így a zsírszint emelkedni fog.