Tartalom
A hasi izmok kiemeléséhez vagy tartalékolásához a legfontosabb tényező a testzsír csökkentése. Ezt az étrend és az aerob gyakorlatok révén lehet elvégezni. A hasi gyakorlatok, mint például a hajlítás és a lábemelés, hangot adnak az izmoknak, amelyek jobban fejlődnek, ha eltávolítják az őket fedő zsírréteget. Nincs mód a zsír csökkentésére lokalizált módon. A legtöbb ember azt is mondja, hogy az alsó hasban lévő zsír az utolsó, ami eltűnik.
irányok
-
Határozza meg a napi kalóriaszükségleteket az életkora, a neme, a súlya, a magassága és a testmozgás megadásával egy online számológépbe. 200 kalóriát vonjon le az értékből, hogy kiindulási pontot hozzon a zsírégetéshez. Ha hat hét elteltével nincs veszteség, vonja ki a napi 200 kalóriát a napi beviteléből.
-
Hozzon létre egy napi menüt, így biztos lehet benne, hogy a megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztja. Vannak olyan oldalak, amelyek segítik ezt az összeget, mint például a "My Calorie Counter" és a "FitDay". Kerülje az olyan üres kalóriákat, mint a szóda, a cukorka, a sütik és a sütemény. Egyél tápláló ételeket, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, olívaolaj, zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok és sok vizet inni.
-
Az aerob gyakorlatokat naponta 45 percig, heti öt napig végezheti el. Futás, gyaloglás, úszás és kerékpározás olyan gyakorlatok, amelyek sok kalóriát égetnek.
-
Helyezze a hasi gyakorlatokat a szokásos rutinjába. A hasi izmok olyanok, mint bármely más izom, és nem kell minden nap dolgozniuk. Heti kétszer elegendő az eredmények megtekintéséhez.
A felemelő ülések felemelhetők a padlón fekvő kezével az oldalra. Lassan emelje fel a lábait és tegye be a levegőbe, és sima, szabályozott mozgásban térjen vissza a földre. Nyolc 15 ismétlésből áll.
A "pedálozás" ülést úgy hajthatja végre, hogy a lábát a hátán 40 fokos szögben helyezi, és a kezét a fejed mögé. Mozgás, hozza a bal térdét a mellkasához, megérintve a jobb könyökét. Ismételje meg az ellenkező térdet és a könyökét. Nyolc 15 ismétlésből áll.
Egy másik gyakorlat elvégezhető a hátán fekve, és a lábait a levegőben tartva. Mozgassa a lábát oldalról a másikra, együtt tartva őket. 15-szer mozogjon mindkét oldalon, majd pihenjen. Ismételje meg ezt hét alkalommal.
figyelmeztetés
- Mielőtt elkezdené a gyakorlatot, forduljon orvosához.