Tartalom
A bárok az egyik legjobb gyakorlat, amit megtehetsz, hogy a hátadat és a vállát erősen tartsd. Bár nehézkes lehet, az izmokat gyorsan beállítják. Ahhoz, hogy otthon végezhessük a push-upokat, számos olcsó lehetőség áll rendelkezésre egy mozgatható vagy álló bár elhelyezésére a ház különböző pontjain.
Állandó bár az udvarban
Az udvaron lévő állandó bárhoz horganyzott csöveket, horganyzott menetes könyökeket és betont vásárolhat egy helyi építőanyag-áruházban. Helyezze be a könyökcsöveket a hosszabb horganyzott cső fölé, és kössön rövidebb horganyzott csövet az U alak létrehozásához, és két lyukat ásjon a földbe, és a betonba merítse a horganyzott csöveket a földbe. ellenálló az otthonon kívül. Tökéletes méretű sávhoz győződjön meg arról, hogy a vízszintes sáv legalább 15 cm-re van a nyúlás felett, így meg kell ugrania ahhoz, hogy elérje.
Ideiglenes bár az udvarban
Vásároljon egy 90 cm-es horganyzott csövet, két csavart két anyával és két lánccal. Az ötlet az, hogy a láncokat egy faágra kötöd, és a hordót magukba dugják. Használjon egy elektromos fúrót, hogy egy lyukat készítsen a hordó csúcsaiban, hogy a csavart a helyére helyezze. Az ilyen típusú sávok használata nehezebb lesz, mivel nem lesz teljesen leállítva. Ez azonban segít a hát alsó izmainak és a nagyobbaknak is.
Állandó bár a házban
Ha otthoni edzőteremmel rendelkezik, és egy bárot szeretne beilleszteni a mennyezetbe, akkor azt úgy teheti meg, hogy elhelyezi azt a tetőre vagy az edzőterem fölötti padlóra. Ehhez vásároljon három darab menetes csövet. A vízszintes sávnak legalább 90 cm hosszúnak kell lennie, míg a két függőleges csőnek 60 cm hosszúnak kell lennie. Meg kell vásárolni két horganyzott menetes csőből, két könyökből, menetes könyökből és négy fogazott csavart. A vízvezeték-szerelvények kicsit olyanok, mint a kerámia szerelvények. Szerelje fel az U alakú csöveket a csővezetéklemezekkel az U-hegyekre, majd húzza meg a csavarokkal a mennyezeti gerendákon található rögzítőlemezeket.
Ideiglenes bár a házban
A belső rúd ideiglenesen behelyezhető egy ajtókeretbe. Először vágjunk egy 12 cm-nél szélesebb hordót, mint az ajtókeret szélessége. Ezután egy csőméretű fúróval fúrjon egy lyukat az ajtókeretben a padlótól mindkét oldalon 1,5 m távolságra. Az ajtókeret mögött vannak körmök, amelyekre szerelték. Fúrja őket, hogy biztonságosabb rögzítési pontot kapjon. Ha készen áll a sáv használatára, csúsztassa be egy lyukba, majd igazítsa azt a másik lyukhoz, és helyezze be úgy, hogy a rúd a két lyukban legyen. Az ajtó bezárása előtt ügyeljen arra, hogy eltávolítsa a rudat.