Tartalom
A fibularis tendonitis a boka csontja mögött elhelyezkedő fibularis inak gyulladására utal. A sportolási tevékenységek, mint például a hegymászás, a tánc, a kosárlabda és a lejtős felületeken futás, túl sok erőkifejtés és a stressz növelése ezekben az inakban, gyulladásos választ generálva. A gyengélkedő és az erősítő gyakorlatokat a gyógytornász javasolhatja, hogy erősítse a boka izmait, javítsa a mozgás és az egyensúlyt az ízületben.
Törölköző
Ez a gyakorlat elősegíti a boka izmok erősítését, a rugalmasság növelését, a mozgási tartományt és javítja a boka koordinációját. Kezdje a padlón ülve és mindkét lábát nyújtva. Csavarja ki a törülközőt a zúzott láb sarkán, és kezdje el húzni a törülközőt maga felé, miközben a boka egyenes. Tartsa ezt a pozíciót kb. 15-30 másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg ezt a feladatot még háromszor.
Az egyedüli izom nyúlása
A boka nyújtásán túl ez a gyakorlat meghosszabbítja a borjú izmait és segít helyreállítani a mobilitást. Kezdje a falra nézve, és helyezze mindkét kezét a falra mellkasi magasságban. Hajlítsa meg kissé a térdét, és helyezzen egy lábat a másik mögé. Kezdje lassan megdönteni a falat, amíg úgy érzi, hogy a borjú izmok nem nyúlnak. Ebben a helyzetben tartsa a sarokát a padlón. Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig, és ismételje meg a mozgást még háromszor, miközben enyhén megnyugtatja az üléseket.
Láb és boka be és ki
Ez egy nyújtó gyakorlat, amely javítja a boka koordinációját és rugalmasságát, valamint helyreállítja a mozgásokat. Kezdje a fekvő vagy leült, és helyezze a lábát egy sík felületre, hogy azok a lehető legegyenesebbek legyenek. Kezdje el a boka be- és kifelé történő körözését, biztosítva, hogy ne feszítse meg az ízületeit. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-20 alkalommal.
Láb és boka fel és le
Ez a nyújtás javítja a mozgások koordinációját, rugalmasságát és elérését. Kezdje a fekvő vagy leült, és helyezze a lábát egy sík felületre, hogy azok egyenesek legyenek. Kezdje a láb és a boka mozgatását, amennyire csak lehet, anélkül, hogy kényszerítené a csuklót. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-20 alkalommal.