Tartalom
- Sport és ugrás
- Hogyan segít a gyakorlatok
- A gyakorlatok típusai
- Képzés a lábak számára
- Pilométricos
- has
- rugalmasság
Néhány ember számára az ugrás olyan egyszerű, mint a postafiókba járás. Azonban más emberek úgy érzik, csapdába esnek a földön, amikor a kosárlabda blokkolását vagy a labdát a labdarúgó-játékban fejezzük be. Ez a képesség azonban javítható, és bizonyos gyakorlatokkal, pozitív gondolkodásmóddal és az égbolt elérési hajlandóságával magasabbra ugrik.
Sport és ugrás
Néhány sportban, mint pl. A kosárlabda, a foci, a tenisz és a röplabda, az ugrálás sokkal nagyobb. A jó ugrás képességek javítják a teljesítményt ezekben a sportokban.
Hogyan segít a gyakorlatok
A magasabb ugrást segítő gyakorlatoknak több funkciójuk van. Ezek növelik a lábszilárdságot, a has és a rugalmasságot, valamint javítják az egyensúlyt.
A gyakorlatok típusai
A készségfejlesztő gyakorlatok magukban foglalják a lábfókuszos súlyoktatást, a pilometriát, az ugróköteget és a hasi gyakorlatokat.
Képzés a lábak számára
Legyen előrelépés, lépés, zömök, felemelkedik a borjak, és sétálj a sarokba. A zömök egy slash segítségével végezhetők el.
Pilométricos
Pilometrikus gyakorlatokat a robbanásveszélyes mozgás jellemez. Néhány példa ugrik a dobozba, kötél ugrás, ugorj a létrára és guggoljon ugrással.
has
Az ugráshoz szükséges erő a hasban keletkezik. Csináljunk olyan gyakorlatokat, amelyek a felső és az alsó has, a ferde és a deréktáblán dolgoznak.
rugalmasság
A rugalmassági gyakorlatok növelik a mozgásteret, ami magasabb ugrásokat eredményez. Ne nyúljon, amely főleg a comb, a hát, a mellkas és a váll hátoldalára összpontosít.