Tartalom
Valószínűleg hallottál Kegel gyakorlatokról. Úgy tervezték, hogy erősítsék a medenceizmokat, és ismertek, hogy növelik a szexuális élvezetet. Ön is végezheti őket, ha terhes, hogy segítse a szülés során.
irányok
-
Menj el először a fürdőszobába. A balesetek elkerülése érdekében pisilni kell a gyakorlatok megkezdése előtt, mert a hólyag működését szabályozó izmokat fogja használni. Ez különösen fontos a várandós nőknél, mivel gyakran gyakori vizeletre van szükségük.
-
Maradjon kényelmes helyen. Lehetőség van Kegel gyakorlatok elvégzésére bármely helyen. Ha úgy tetszik, üljön valahol kényelmes, a háttámlájával.
-
A medenceizmok összehúzása. Meg kell merevítenie ezeket az izmokat, majd lazítani őket. Tartsuk szorosan legalább 5 másodpercig a pihenés előtt.
-
Kezdje hatszoros halmazokkal. Végezzük el a hatodik sorozatot és szünetet tartsunk egymás között.
-
Növelje a tanulás mozgásának időtartamát és gyakoriságát. Amikor a Kegel gyakorlatokat elsajátítja, megpróbálhatja megtartani a pozíciót 10 másodpercig, és növelheti az ismétléseket is.
tippek
- Ha nem tudja megfelelően elvégezni a Kegel gyakorlatokat, csak gyakorolja a mozdulatot, hogy megállítsa a pisil áramlását, amikor vizelet. Ez az izmok halmaza, amellyel dolgozni kell.
- Beszéljen kezelőorvosával, ha még mindig nem tudja, hogy helyesen végezte-e a gyakorlatokat. További tippeket adhat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő izmokat dolgozik.