Tartalom
A nő testének egy pontja, amely általában tonizálást igényel, a belső combterület. Ellentétben a sok test izomzatával, ez a terület koncentrált gyakorlatokkal erősödik, míg más izmokat több testmozgás is befolyásol, hogy szilárd és tónusú maradjon. A terület tonizálása egyszerű, és csak 15 percet igényel, napi három napot, hogy elkezdje látni az eredményeket. Vannak különböző gyakorlatok a nők belső combjaira, amelyeket az edzőteremben vagy otthon lehet tenni.
Gyakorlat a készülékben
Az edzőteremben a combok leggyakoribb edzőgépe az elrabló.Függesztéssel és két párnázott karral van ellátva, amelyek egy súlyhoz vannak kötve, amit kényszeríteni kell, hogy lezárja a lábát, és összehozza őket. Számos súlyszint állítható be. Tehát válasszon egyet, amely elég könnyű ahhoz, hogy lezárja a lábait, de elég erős ahhoz, hogy az utolsó ismétlések kihívást jelentenek. Vannak olyan módosítások is, amelyek a lábadat kiszorítják, és szélesebb nyitást biztosítanak számukra. Bármilyen testépítő berendezés használata előtt ajánlatos 10-15 percig tartani az edzést, hogy felmelegedjen és meghosszabbítsa az izmokat és az ízületeket. Végezzen el három 12-es készletet az abduktor gépen, növelve a súlyt minden egyes sorozatban, hogy több eredményt kapjon.
Gyakorlat a padlón
A combját is otthon hangolhatja. Vigye le a test bal oldalát a padlón, egy kis párnával, hogy tartsa a gerincét a fejével és a csípőjével. A karját és a csuklóját is használhatja, hogy támogassa a fejét. Hajlítsa meg a jobb lábát és nyissa ki a bal oldali egyenes vonalat. Ezután lassan mozgassa a bal lábát felfelé és lefelé, háromszor 12 ismétlést készítsen minden egyes lábhoz heti háromszor.
Svájci labda gyakorlat
Feküdj a padlón, és tegyen egy svájci labdát a lábad közé. Három másodpercig préseljük ki a belső combizomokat, és engedjük fel. Ehhez a mozgáshoz három 12 ismétléssorozatot kell készíteni. Azt is ülhet a labda, hogy minden egyes lábát a labda oldalán, és végrehajtó zömök, lehetővé téve, hogy fenntartsa az ideális alakot, hogy a belső comb. Háromszor 12 ismétlés háromszor hetente háromszor.
