Tartalom
A térd lazasága gyakori az izomgyulladás, az ínsérülések és a porckárosodás. Azáltal, hogy a térdet a környező izmokra, szövetekre és szalagokra támaszkodva kényszerítjük, a lazaság, ha figyelmen kívül hagyja, sok fájdalmat és súlyos sérülést okoz a térdnek. Az egyszerű gyakorlatok megakadályozhatják a sérüléseket, és enyhíthetik a térd lazaságának fájdalmát, ha beépülnek a mindennapi életbe.
Indítsa el a szakaszokat
A gyakorlatok megkezdése előtt öt-tíz percig nyúljon. Sétálhat a szobán, masszírozhatja az izmokat, meghúzhatja és hajthatja ujjait vagy törzsét, és lazíthatja a láb izmait a rugalmasság növelése érdekében. Miután a térdet felmelegítették, nyújtsa be a négyszögeket. Keressen egy széket vagy kemény felületet a köldök magasságában, és tartsa meg. Tartsa a hátát egyenesen, és ne használja a szék háttámláját a mászáshoz. Csúsztassa a sérült láb sarkát a stabil láb mentén, amíg el nem éri a térdét. Ezután hozza vissza a sérült lábat, amíg mindkét térd meg nem éri. Flex ujjait, megragad a boka, és óvatosan húzza a lábát a hüvelykujjához, és tartsa 5-10 másodpercig a nyomást. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
guggolás
Állj a fejeddel, csikkeddel és csípővel a falnak. Igazítsa a vállát, és tartsa a hátát egyenesen a gyakorlat során. Csúsztassa a falat addig, amíg a feneke nincs ülő helyzetben. A lábujjaknak előre kell néznie, és a térdeknek csípőszélességnek kell lenniük egymástól. Tartsa ezt a pozíciót öt-tíz másodpercig, és ismételje meg, lassan csúsztassa le a falat, hogy felemelkedjen és induljon. Ha nincs erõssége, hogy tartsa az ülést, csökkentse magát, és tartsa a pozíciót 5–10 másodpercig. Ahogy a mobilitás javul, távolodjon el a falról, csak a lábak használatával. Soha ne hajlítsa meg a térdét több mint 90 fokkal.
Adja meg a medencét
A medencében való edzés rendkívül hatékony, mivel csökkenti az izmok stresszét, így kisebb feszültségű nyújtási gyakorlatokat végezhet. Kelj fel, támaszkodj hátra a medence szélére, és csúsztass be az ülőhelyre. Pihenjen a vállán, és tartsa egyenesen a hátát, és nyomja meg a medence falát. Lassan emelje meg a sérült lábát 30 cm-rel a talaj felett, és a súlyát a másik láb támogatja. Feszítse meg a térdét, és lassan kezdje köröket a lábával. Öt ismétlés után, ha további támogatásra van szüksége, tegye a kezét a medence falára.