Tartalom
A váll az emberi test finom része. Komplex mozgásaikat négy kis izmok támogatják, amelyeket rotátor mandzsettának neveznek. Ha az egyik ilyen izom vagy a váll bármely más része sérült vagy sérült, általában az előírt kezelés fizikai terápiával és néhány gyakorlattal történik.
ünnepély
Nem invazív gyakorlatokat kell készítenie. Ha a vállát megsérült, akkor újra megrongálhatja, ha túl nehéz edzést végez. Az ötlet az, hogy biztonsági mentési gyakorlatokat végezzen. Az egyik dolog, amit tehetünk, hajlítsa le úgy, hogy a hátad párhuzamos legyen a talajjal. Helyezze a kezedet a sérült karjára egy székre. Hagyja, hogy a sérült kar a lehető legegyenesebb legyen. Készítsen kis köröket az óramutató járásával ellentétes irányban. Az egy kilós súlyzó segítségével mozgásokat is végezhet, és gyakorolja a sávot, hogy meghosszabbítsa a váll izmokat, és segítsen nekik alakulni.
Fitness berendezések
Az egyik legjobb felszerelés, amit használhatsz, egy edzőgolyó, amit fizioterápiás golyónak vagy svájci golyónak is neveznek. A svájci labda megköveteli, hogy egyensúlyt találjon a testében, és szinte mindig az összes izmot egyidejűleg használja, ami segít a vállán az előírt gyakorlatok elvégzésében. A testtartás szintén segít a váll visszanyerésében és rugalmasságában. Ezek színkóddal jelölik a feszültségszintet. Amikor a rehabilitáció korai szakaszában vagyunk, használjon olyan sávokat, amelyek kevésbé ellenállnak, és amikor közeledik a teljes erejéhez, használjon nagyobb ellenállással rendelkező sávokat. A könnyű súlyzók (1 és 2 kg) használata segíti a váll rehabilitációját is.
Gyakorlat rutin és időzítés
A legjobb, ha legalább egy órányi napot szánja, amikor gyakorol, és a váll rehabilitációban. A könnyű súlyok, svájci golyók és pályák mellett az úszás is segíthet a rehabilitációban. Segíthet a váll megerősítésében és a sérülés leküzdésében. Úszni 10 perctől egy óráig, majd 2 perces szünetet és újabb 10 percet úszni. Miután elhagyta a medencét, menjen az edzőterembe, és használja a svájci labdát, edzőpályákat és könnyű súlyokat. Ne vigye túlzásba. 20 perc edzés után fontos megszakítani a testét.